情绪规律：管理和调整情绪的技巧

情绪的规律

一般的讲，情绪有以下5种规律。

1.过程性。情绪没有永恒，任何情绪情感都有发生、发展、高潮、下降、结束，随着事物的发生慢慢会转变，这就是情绪的过程性。我们要管理情绪，管理情绪很重要的一点是我们利用自身的规律性来调整它。比如说很好强的孩子面临高考时他会很紧张，这种紧张是客观的，但是带着紧张去答题，随着时间的推移，他的效率就会慢慢恢复过来，紧张会慢慢下降。这就是利用情绪的过程性。

对待愤怒情绪，最好的办法是别理他。比如说人家冤枉你，如果你非要跟他讲清楚说他冤枉你了，你就越讲越讲不清楚。退一步海阔天空，今天先不理论，等两三天再理论，两三天后情绪就稳定下来，理性就恢复了，这个时候跟他讲理就好讲多了，也许你还没有找他，他就来找你了。

对比较冲动的人格可以用停顿疗法。当情绪上来的时候，准备要摔东西时，你喊停，让他停留一两分钟考虑是摔还是不摔。如果老公打老婆的时候，你喊："停。"他一两分钟之后就不会打了。如果说发现老公有外遇，她恨他恨得不得了，你这个时候劝她是没有用的，这个时候你要去跟他共情，你可以这么说，你可能很生气，真的很痛苦，至于用什么方式回应他，那是你自己的事，但我建议你现在别回应，你过一两个月再回应。我想一两个月之后她激烈的情绪就下降一些，处理就能更理性。

爱情有没有永恒？人人都在追寻爱情的永恒，爱情虽然是一个比较高层面的情感，相对来讲是会持久一些，但从心理归结来讲，它同样也是一个过程。当一个人跟你承诺爱你一辈子、爱你生生世世，你千万别当真。这不是一个爱的承诺，而是爱的深度的表达。当他跟你说这句话的时候，只是表达了他很爱你。我很同意北京电视台所提的口号是经营婚姻，婚姻爱情需要两个人共同经营，不断培育它，铸造新鲜血液，这样的爱情才能保持常新。千万不要认为结婚就进入了婚姻保险箱，现在的法律基本原则是婚姻自由。

2.客观性。我们的情绪常常具有跟我们理智不一致的客观性。首先情绪的不可控制性，情绪一旦产生之后，就有不以自己主观意识为主的客观性。比如说第一次上台讲演，没有讲演的经验，又很好面子，我会不会紧张？会。如果再怎么样告诉自己不要紧张，但其实没有用。如果说一个人进来就骂你、挑剔你，你能不生气？真的不生气是不可能的，这是人性。

有很多的女同志结婚后就把所有的幸福快乐寄托在老公身上，自己的事业不管了，朋友也不交了，结果老公成功了，老婆被遗弃了。现实情况她会说，他怎么这样，我为他付出这么多，他还不爱我。我跟她说，你说得对，不管从哪个角度来讲他都不应该不爱你，但是他就是不爱你了。情感不是理性所讲的你越爱他，他就越爱你，因为爱情是客观的。

如果小孩子哭的时候，因为不合理的要求没有得到满足在那儿哭，你们怎么办？那就让他哭。很多家长是用很粗暴的方式控制孩子的哭，你的要求本来就不合理，还在那儿哭闹，那就不许哭。如果这样的事情发生过两三次，孩子就会产生病理性的不满足。如果他的不合理的要求没有得到满足在那儿哭是可以的。但虽然他的要求是不合理的，可是他的哭是合理的。(www.xing528.com)

3.非理性。我们的情绪理智与不理智就是表现对行为的冲动性，情绪上涨得越高，我们行为的理性就越差，所以在极端的情况下他们就会失控，就会完全失去理智。这就是要跟急性子人相处时，不要较劲，不能他骂你一句，你骂他两句，他打你一下，你打他两下，否则这样的矛盾就越来越多。如果他现在骂你，你就退一步海阔天空，让他说，你听着，但你别没反应。

4.破坏性。情绪对理性的损害性，情绪上来之后对我们的智慧、理性会有损害。焦虑紧张的时候，注意力、记忆力都会下降。得抑郁症的时候跟愤怒的时候一样脑子变慢，学习效率、工作效率下降。

一般在咨询当中，都建议来访者在极大情绪下不要做最好的建议和决定，因为这样的情况下他的智商是下降的。曾经有一个老板说得病之后欲望追求感就下降了，得病之前有一个很好的项目，以后也碰不到了，如果不放弃的话我的病就治不了，所以我赚这么多的钱也没什么用。我告诉他，你先放一放，不要做这样的决定。最后他回来告诉我，我没有放弃这个项目，这个项目对我太重要了，如果放弃我会很后悔。

高兴对情绪是否也有损害？高兴的时候得意忘形、乐极生悲。爱情对智商也有损害，如果爱上一个人，看哪儿都是优点，甚至脸上的雀斑都是魅力。恋爱的情感会使你看不到真实的情况，坠入爱河的男人和女人的智商都等于零。

5.蔓延性。情绪会在人际中蔓延，我们高兴的时候会以赞美来满足别人的欲望，让别人高兴起来。这对人的人际关系影响是很大的。

有的人常常痛苦，因为他总觉得别人在伤害他，在咨询的时候我们常常会跟他说，伤害别人的人，有很多都是处在不良的情绪状态中，也就是说，他自己都是不幸的，所以伤害别人都是不幸的。只要站在对方的角度想想，就不会产生这么多的委屈，人伤害别人的时候大都处于愤怒状态。

去商店买东西，觉得东西不好，让店员给你换东西他却不给你换，你作为消费者来讲可能不理解，会跟他吵架、打官司，即使最后你赢了，也是两败俱伤。如果站在对方的角度想想，他也有他的理由：要么单位不景气要下岗，要么孩子生病或者他就是这样的人，就有这样的人格特点。这样的人常常会有这样的不幸，要么从小受到虐待、父母离异等等。你站在他的角度去理解他，你会知道他有他的原因，你不用跟他生气。不生气并不意味着不保护自己的权益。

比如说想换商品他不给换，除了打官司还有别的办法。比如说对他的工作表示理解，要站一天不容易，真的很难，或者说欣赏赞美他的长处，比如说小姐长得很漂亮，当然不要让别人觉得你有非分之想，人家一高兴就给你换了。