大脑养生：4个小习惯让你睡前更舒坦

足部分布着非常丰富的神经组织，通过有效刺激足底反射区，可使大脑的功能得到调节，使正常的脑细胞更强壮，不正常的脑细胞得以改善和恢复。

足浴保健疗法是足疗诸法中的一种，它是通过水的温热作用、机械作用、化学作用及借助药物蒸汽和药液熏洗的治疗作用，再加上按摩等技术手段的辅助，起到疏通奉理、散风降温、透达筋骨、理气和血，从而达到增强心脑血管机能、改善睡眠、消除疲劳、消除亚健康状态、增强人体抵抗力等一系列保健功效。

足浴可以改善血液循环：足浴可以改善足部的血液循环。水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。另外，足浴还具有养生美容、养脑护脑、活血通络等一系列保健作用。民间自古就有这样的说法：

春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿就祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温体。

有人作过测试，一个健康的人用40°C-45°C的温水浸泡双足30-40分钟，其全身血液的流量增加女性为10-13倍，男性为13-18倍。可见，足浴可确保血液循环顺畅和改善。足浴的保健效果表现在多个方面：

促进新陈代谢：足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，如甲状腺激素，肾上腺分泌的肾上腺素，这些激素均能促进新陈代谢。

消除疲劳：足浴的最大作用就是消除疲劳。古人从实践中早已总结出热水足浴来消除疲劳。

改善睡眠：足浴可通过促进足部及全身血液循环，加速血流，驱散足底沉积物和消除体内的疲劳物质，消除疲劳使人处于休息状态从而改善睡眠。

调整血压：足浴可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管，使植物神经功能恢复到正常状态，改善睡眠，消除失眠症从而降低血压，缓解高血压的自觉症状。

调节神经系统：神经系统是机体内起主导作用的调节机构，神经组织遍布人体各个部位，在控制和调节机体活动方面发挥着极其重要的作用。神经组织重要而复杂的生理功能都是通过反射活动来完成的，完成这种活动的基础就是神经元。(www.xing528.com)

足浴也有不错的排毒效果。不管天气如何变迁，每天进行足浴，放一盆水，水温大约40-42度，然后把膝盖以下的部分泡在水里，大约泡20分钟。水冷了可再补充热水，然后再用冷水冲洗5分钟。方法非常简单，持之以恒的话，会有意外惊喜。

睡前洗澡，可以让人睡得快、睡得香，迄今许多人似乎都有这种看法。日本科学家的研究结果表明，与睡前不洗澡相比，被测者洗澡后的入睡时间缩短了三分之一至六分之一。在不洗澡便睡觉的情况下，入睡时间为1.5小时者，洗澡后仅用20分至30分钟便进入了梦乡，而且50％至６0％表现深度睡眠的“慢波睡眠”，则集中于整个睡眠时间的前三分之一，不洗澡便睡觉的情况下，这一比例低于40％。由此证明，睡前洗澡不仅令人睡得快，而且睡得也香。

洗澡和睡觉的时间间隔至少要60-90分钟，不要少于它。洗完澡后，体温会很快上升，所以你早上洗澡后觉得精神焕发。但是，在体温上升的60分钟后，它开始下降。这就是为什么早上第一个小时觉得疲乏（除非早上运动了）。

很多人对付此时的疲乏用的是咖啡，这可不好。只有在睡前60-90分钟前的热水澡才会对入睡有帮助，如果时间间隔不够，体温上升会使入睡变的困难。

洗澡时，不管是冷水还是热水，都会刺激到神经系统和血液循环。热水可以舒张皮肤表面的血管并且放松肌肉，冷水能紧缩血管并促进血液循环。但需要注意的是，只有在身体已经够温暖时，冷水浴才能达到这些效果。因此，利用冷水和热水完全相反的作用可以锻炼血管，具体方法为先用热水放松，再用冷水紧缩。

开始淋浴时，应先用压力中等的一般淋洒式温水流来暖身，然后用肥皂或沐浴露清洁身体，再用水彻底冲洗干净。接下来就可以进行保健了：将水温适当调高一点，同时加强水流强度，使用按摩式水流（一些特殊设计的花洒水流可调节至按摩状态），让热力按摩水流为你做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，然后将其集中在肌肉紧张的部位或酸痛的韧带处。当你确信全身已经全部用热水按摩预热后，就可以开始下一步的冷水按摩了。

注意，不要马上就将全身置于冷水流下，应该先从脸、脚、手这几个部位开始，然后再慢慢引向胸部。一定要对四肢进行充分按摩，每只手臂、每条腿至少花上10秒钟。建议刚开始进行冷水按摩时，只需从脚到膝盖或从手掌到肘部就可以，然后每天向上移一点，这样可以慢慢适应冷水按摩。

除了冷热水的按摩搭配法，如果在洗澡时添加些“小动作”，同样能够加速缓解疲劳的程度，并使脑细胞在洗澡之后很快活起来。比如很多人在疲劳时会下意识地搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感神经，热水能刺激这些神经，搓脸同样能加速血液流动、舒展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒1次为宜，搓脸3－5次，每次不少于3分钟就可以了。需要注意的是，水温不能太高，如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。