每天养成好睡眠习惯，预防大脑老化

长期睡眠不足对健康的危害也很大。主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低。

你有没有这样的经历：刷夜和朋友高兴地唱了一晚上KTV，第二天早上出KTV却觉得浑身不自在，于是回到家就开始闷头大睡，一直睡到快晚上才起来。这就是睡眠不足惹的祸了。

现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，睡眠时间少了，而睡眠不足的结果是使人提早衰老和百病丛生睡个好觉，已经成了很多人的“奢侈品”。一项针对北京、上海、广州、深圳四地人群健康状况的调查显示，仅有13.19%的人表示自己的睡眠是“充足”的。据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人！美国国家睡眠基金会一项调查则指出，现代人的睡眠比生活在19世纪初的祖父母们要少2小时12分钟。

当人缺乏睡眠时，人的身体在白天会受到损害。比如打瞌睡，头痛，反胃，肌肉酸痛，不能集中注意力。当人不规律的缺乏睡眠时，身体会减少其它阶段的时间而优先给深度睡眠阶段。这就解释了为什么在人睡着的头3，4个小时里大部分是深度睡眠阶段。因为人的身体优先要获得深度睡眠，那么这个阶段不太可能被错过了。在睡眠的前期，深度睡眠的时间是最长的。

人们通常认为睡眠是一种休息，其实它的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上100多种病。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，从上世纪50年代开始，就有“睡眠疗法”一说。人人都知道失眠不好，但说起睡眠对于保健的作用，却知之甚少。睡眠可以消除身体疲劳。在身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

常言说：“以睡养生”，可见睡眠对中老年朋友的重要性。中医养生学认为，“劳则气耗”。意思是长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。精气是人体生命活动的基础，人的四肢、九窍和内脏的活动以及人的精神思维意识，都是以精气为源泉和动力的。因此，尽管人体衰老的因素很多，表现复杂，但都必须伴随着精气的病变。“精气虚则邪凑之，邪势猖獗则精损之，如此恶性循环则病留之。”而要正气存于内，即精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。

高品质的睡眠是抵抗疾病的第一道“防线”。缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。法国卫生经济管理研究中心所作的一项调查表明，缺觉者平均每年在家休病假5.8天，而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。

睡眠好有利于保护大脑。长期睡眠不足对健康的危害也很大。主要表现在神经系统过度疲劳，以至发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，可表现为烦躁、易激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等精神神经症状，如头昏脑涨、眼花、耳鸣、全身乏力等，严重者还会影响到心血管系统、呼吸系统、消化系统的功能，进而导致器质性病变或早衰。此外，化验检查睡眠不足者的血液时还发现，其血浆总脂、β-脂蛋白和胆固醇均增高，这是动脉硬化的主要因素，而动脉硬化则是衰老的前奏和必然。也正是由于睡眠不好促使各器官功能普遍下降，因而才极易引起人体的衰老。(www.xing528.com)

对爱美女性来说，长期缺乏睡眠，不仅会使面色灰黄、暗淡干燥，还可出现褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、满脸细纹或脱发等。此外，身体长期得不到足够休息，还会导致女性内分泌失调，引发新陈代谢紊乱，出现头痛头晕、记忆力减退、厌食恶心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人更容易发胖。因此，充足睡眠对每个人来说，至关重要。

睡得好，能让你更聪明。在睡眠状态下，脑细胞能量得到贮存，大脑耗氧量开始减少。醒后人的大脑思路开阔，思维敏捷，记忆力增强。德国睡眠科学家在英国《自然》杂志上撰文指出，好的睡眠质量还能增强创作灵感。此外，睡眠还可以减压。研究表明，睡眠可以降低体内压力激素的分泌。每当感到压力大的时候，即使打个小盹，也能让你迅速释放压力，提高工作效率。

对身体肌肉来说，睡觉等于休息，但对大脑来说，睡眠时依然有许多任务要做。在快速眼动睡眠（占睡眠周期80％），大脑里的神经元送出各种电流讯号彼此交谈，忙碌程度不下于清醒。睡眠会影响人习得和保持新技能的方式，睡眠被剥夺的人，创造力和决策能力都会变差。愈来愈多研究发现，睡眠对记忆的整序和强固化很重要。学习、训练之后睡一觉，可以让作业的表现进步。熬夜K书虽然能暂时应付考试，知识却无法进入长期记忆库储存，很快忘光光。

那么，我们如何利用睡眠的力量补养大脑呢？睡眠专家们给出了以下三个建议：

■小睡片刻：人在下午的一段时间，会经验短暂的昏昏欲睡，午睡是很重要的，我们的大脑在这个时段工作效率不好，休息个30分钟，可以提高午后的认知表现。

■了解自己的作息型态：睡8小时只是通则，每个人还是有个别差异，也会随年龄而变化。了解自己睡多久感觉最好，依照自己的睡眠需求安排行程，效率会更好。

■让大脑在睡梦中复习：例如你为期两天的项目工作各有主题，可以先在第一天把全部内容大略介绍一遍，让头脑透过睡眠强化记忆，隔天再深入讲解。