提升大脑健康的100个习惯：酒后饭后不宜马上锻炼身体

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法，这两种说法都有道理，但适应于不同的人。

现代人的生活习惯已经极少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早晨工作又多，许多人没有时间早晨锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。可以坚持锻炼是件好事，不过饭后立刻进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，假若马上开始运动，消化的过程受阻，肠胃容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。

晚饭后一小时散步为好，先慢后快，快步行走速度以自身体力为准，气喘即止，放慢脚步继续走，行走路程也依个人身体状况为标准，正常人一般从三公里开始，一段时间增加一些路程。饭后百步走，还要看你是慢慢走还是疾行，疾行自然不好，慢慢走也要注意，下面分两个方面说明：

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有“要活九十九，饭后不要走”的说法，这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆，如剧烈运动时全身血液重新分布，胃肠蠕动减弱，各种消化液分泌大大减少，消化系统处于抑制状态；运动后不经过适当休息，立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料，易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

现代都市生活节奏快、压力大，很多人都喜欢在周末或假日邀三五知己推杯换盏、互诉衷肠。酒足饭饱之后，朋友们或引吭高歌，或纵情热舞……如今，这类休闲方式正为大众所厌倦，越来越多的人更愿意投入健身运动的怀抱——网球、台球、保龄球，既可锻炼又能“醒酒”，岂不是一举两得的好事？

其实，酒后立即运动对身体有害无益。因为酒精具有抑制心肌收缩的作用，它会使每次心跳时心脏泵出的血液量减少，从而造成心跳加速，血液循环加快。

而运动本身就会增加心肺等脏器的负担，因此，无论身体多么健康，酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。(www.xing528.com)

众所周知，在运动中即便没有喝酒，也存在一定的风险。如果喝了，这种风险就会大大上升。伯曼说：“运动与酒精的结合会带来破坏性的后果。最显而易见的后果就是受伤。即使在你只喝了一种酒的情况下，受伤的可能性也非常大，因为酒精会使你的运动技巧和判断力变得迟钝。”

另外，喝酒本身就会造成心跳和血液循环加快，而运动又增加了心肺等脏器的负担，所以无论对于身体多么健康的人来说，酒后运动都容易引起严重的后果。

酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

此外，如果酒后马上运动，身体需要动员大量的血液到四肢肌肉，无疑会减少对肝脏、胃肠道的血液供应。这样，既妨碍肝脏对酒精的解毒作用，也有损胃肠道的消化功能，对身体健康极为不利。同时，饮酒还会影响运动神经功能，如人对突发事件的反应灵敏度、手眼功能的协调等，因而在运动时也容易发生意外。

对于平时工作压力大又缺乏锻炼的人，更应养足精神再去运动。一般来说，餐后2小时运动比较合适。如果喝酒了，更要多休息一段时间，等清醒后再进行散步等较缓和的运动。锻炼时，每分钟心跳不要超过140次，以不感觉疲劳为宜。