美国研究人员证实，以健身为目的长期坚持体育运动不仅能够强身健体，还能强健大脑，增强认知能力。
美国伊利诺伊大学运动机能和公众卫生学教授查尔斯·希尔曼以多年研究为依据认定，体育锻炼确实能够增强脑力。
美国广播公司22日“早安美国”电视节目中，希尔曼告诉观众：“（实验对象）经过一些运动之后，我们发现他们在学术水平测试中表现更佳。”
希尔曼的研究课题名为“剧烈有氧运动之后的认知”。对实验结果的分析显示，适量运动，譬如成年人运动30分钟，儿童运动20分钟，能够提升“脑力”5％至10％。
“早安美国”记者克莱尔·希普曼现场体验了希尔曼的实验。她站上跑步机，连接监测仪器之后开始跑步。20分钟后，仪器显示她的大脑活动速度有所加快。
现年10岁的萨凡娜·伯克哈尔特一同参加现场测试。她说：“锻炼之后，我觉得双脚感觉挺舒服，但其他方面没觉得有什么不同。”
事实上，这些测试结果验证了希尔曼的研究结果：运动健脑。
“运动有助于集中注意力，加快大脑处理信息的速度，使人们在认知活动中表现更佳。”希尔曼说，“这在儿童身上更为明显。”
这一研究结果将对人们的日常生活产生影响。他建议，人们参加重要考试或者发表重要演说之前快走一段时间，可以使自己发挥更佳水平。
希尔曼常年从事体育运动和认知能力关系的研究，主要关注体育运动如何影响认知活动，譬如注意力、记忆处理和信息处理速度等。
1、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
2、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。
做一遍。
3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。
4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。
5、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。
六、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
研究证明，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，成年后神经元细胞也会继续产生和变化。我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生！这里为大家介绍六种有益身心又健脑的运动。
1、健走
许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5%。健走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。
健走建议每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。
2、瑜伽
瑜伽是近两三年来特别受本地女性欢迎的时尚运动之一。(www.xing528.com)
美国的研究人员发现，瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。
研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
3、舞蹈
周末去跳Hip Hop，或是学排舞，成为时下很酷的周末消闲运动之一。
动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能，来锻炼大脑的。
别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
4、骑脚踏车
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
周末的东海岸公园，聚集了一群群热爱骑脚踏车的大人和孩子。
曾有研究显示，骑脚踏车时，人体会分泌一种“快乐”的荷尔蒙，这种荷尔蒙让我们心胸开阔，精神爽朗。
同时，骑脚踏脚车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
5、游泳
游泳能促进脑细胞的发育。
水对外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
6、乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
坚持长期运动，有利身心健康。
当你了解运动和心智功能的关联，可能会怨恨过去常跷掉体育课，「大脑是在走路运动时发展出来的，」发展生子生物学家、《大脑当家》作者麦迪纳（John Medina）指出，人类祖先平均一天要走20公里，支持大脑不断演化的，「是奥林匹克比赛标准的身体。」运动会使脑细胞得到更多氧气和养分，还能增加神经生长因子BDNF的浓度，帮助神经元生长。常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升。
麦迪纳在办公室放了一台跑步机，休息时不是喝咖啡而是走路，他甚至在跑步机上边走路边回电子邮件。也许你没办法像他做得这么彻底，至少多利用午休时间散散步，帮助大脑新陈代谢顺畅。在学习的空档安排肢体活动，不但能纾解压力，更可以活化身体状态，不容易分心。
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