大脑养生小贴士：抵御记忆力衰退的100种方法

你会不会总是忘记别人的名字、电话号码或重要的约会，甚至提笔忘字、转眼找不到刚放下的物品……记忆力衰退也是一种病吗？

营养不均衡的饮食及过度摄取加工食品、垃圾食品及油炸食物，可能是导致记忆力减退与注意力不集中的部分原因。荷尔蒙失调，例如绝经后及某些腺体疾病，也可能造成记忆力丧失。对某些食物过敏也可能影响大脑功能。最新的研究显示，长期使用电脑也会损害记忆力。随着年龄的增长和长期用脑，神经细胞面临着越来越快的衰老、死亡，致使细胞膜有效成份神经节苷脂(GM)丢失造成各离子通道不畅，包括钾离子信道，钠离子信道，引起各种头昏脑胀、头痛、失眠、记忆力衰退。

一些记忆力问题跟家族遗传有关，当然，经常大量食用酒精和药物也会导致智力模糊，记忆力减退。一种好的饮食、运动锻炼、一个平衡的补充剂计划，同时避免含有有毒和化学物质的食物、避免抽烟和过分的压力，这些都可以增强记忆力。大脑的运动有助于维持大脑的功能——谚语“不进则退”就是记忆力的真实写照。我们建议大家每隔五年左右要主修一门新的课程，比如一门新的语言、中医药学、艺术历史、或者学着表演一种乐器。每天做深呼吸运动，增加氧在人体组织的流动。

总结起来，引发记忆力衰退的因素有以下几种：

1、年龄增大，整体素质下降；

2、痴呆病的早期症状；

3、脑力劳动过度；

4、贫血；

5、先天发育不良；

6、脑外伤后遗症。

记忆衰退最常见的是脑萎缩，脑萎缩的前兆和进行期多表现为记忆力衰退，有时忘记约会或同事的名字，思维逻辑混乱，语言表达不完全，前记后忘，体质不佳，精神不振，严重时记忆力丧失，走错家门，亲友不辨，生活不能自理。性格变化暴躁无常或精神呆滞。记忆衰退的其他影响也不可小视：

1、精神不振；

2、易疲劳；

3、免疫功能低；(www.xing528.com)

4、性功能减退；

5、生活兴趣不高；

6、关节或肌肉痛；

7、怕冷、怕风、怕热、怕事、怕烦；

8、孤避；

9、固执。

想要延缓记忆力衰退和增强记忆力，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。其次，必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。再次，人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的。

现在，研究人员相信压力是造成记忆受损的重要因素。暴露在太久或者过多压力中极大地损害记忆力。当然，我们需要压力。作为人类，我们不仅能妥善应对压力，而且，如果没有压力，生活就会变成平淡乏味，一潭死水。但是，很多研究显示，经常处于高度压力情境下人们在记忆测试中表现较差。也就是说，如果你承受高度压力3到5年，你的记忆力就可能衰退，但是好消息是压力导致的记忆损伤是可逆转的。

解决方法有两个，减轻压力和通过记忆刺激大脑，这是一个使用它还是放弃它的问题。研究人员指出记忆越多，需要存储的信息量就越多。原因是什么呢？

大脑由数十亿神经细胞构成。大多数这些细胞漂浮在盐溶液周围，等待刺激，以便它们能传送和存储数据。这些细胞被刺激越多，大脑的处理能力就越强。

因此，研究人员建议，经常锻炼你的大脑，和大脑玩游戏。努力记住10张扑克牌，10个购物项目，10个名字。经常有意识地使用你的大脑，大脑的衰退速度就会大大放慢。

当记忆力衰退很严重，并且已经持续比较长的时间那么我们需要看医生，进行一个身体和智力上的全面的检查。痴呆是一种短期或长期的记忆力失去反应，抽象的想象和判断能力混乱。老年痴呆症的早期特征就是记不住新接受的信息；

在这种情况下，记忆力进一步的减退。抑郁也涉及记忆力的问题。