40岁女性追求健康的101个细节

许多做了家庭主妇的中年女性会感到日子的繁琐、无趣，除了做家务和照顾家人而感到疲惫外，自己的心情也常常处于低迷状态，觉得自己做一个家庭主妇真的很悲哀。其实换一种心态来看，做主妇依然可以有自己的花样心情和多姿生活。

健康细节

不做怨妇

家庭主妇往往是默默付出了很多，而没有得到家人的重视和理解。其实，不必时时事事只为丈夫和孩子着想，以至于克制自己的需要、欲望，总是委屈自己。失去了自我和活力的家庭主妇一定会令丈夫厌倦，而默默的牺牲实际上是不知不觉地向对方讨回代价。

健康小锦囊

趁周末丈夫和孩子都在家时，你可以把他们都发动起来，一起做大扫除，而不是你一个人默默地做。大家齐动手，共同把家庭卫生搞好，还能让他们知道你每天都在忙些什么，这样就能更好地相互体谅。

不必对丈夫和孩子期望过高，理想主义的女性常常把想象当希望、当现实，过高的期望带来的通常是更大的失望。失望的主妇凡事不满意，诸事不顺心。自己的心境都十分糟糕，还怎么持好家？

总而言之，中年女性除了善于操持家务、照顾家人之外，还要甩掉消极心理和不良情绪，对自己好一点，做一个开开心心的家庭主妇。

健康我做主

生活多样心情好

①精心做美食。如果你的时间和精力允许，可以为自己、为丈夫、为孩子、为父母精心做美食。做美食本身就是一个享受的过程，看到家人喜欢吃，心情自然会更加愉悦和知足。

②找朋友逛一逛。家务忙完了，找个朋友去公园走走；或者逛逛街，看上喜欢的衣服买一件，把自己打扮一下，这也是爱自己的表现。只要自己自信、快乐、有活力，家庭也会其乐融融。

③听音乐，看书。音乐对人心理的放松、抚慰和净化作用是显而易见的，而书能让你更加充实。闲来无事，聆听一张音乐专辑，读上一篇散文或小说，都能让你感到没有虚度光阴。(www.xing528.com)

养心瑜伽

①双腿并拢跪坐，臀部坐在两脚跟上，眼睛平视，两手臂自然下垂，两手轻放于大腿上。

②双臂在胸前屈肘相抱，两掌托肘关节。

③向前弯腰，头稍抬高，小臂打开向前，双手十指交叉相扣，掌心向内，双肘分开，手和两小臂放于地面上，支撑于地。

④抬起臀部，头顶着地，后脑勺紧靠在十指相扣的双掌内，收缩腹部肌肉，胯部向后推，伸展脊背，呼吸1～3次。

减压瑜伽

①站直，挺胸抬头，眼睛平视，两脚分开，比肩略宽，两手臂自然下垂于身体两侧。

②身体保持直立，两手在身后十指交叉相扣，掌心相对。

③吸气，两腿保持伸直；呼气，上身向下屈曲，将胸、腹、头向两腿中间靠拢，两臂尽量向头部后方伸展，两手十指相扣，手臂伸直。保持此姿势，呼吸3～6次后，恢复站立姿势，放松呼吸3～6次。重复整个过程3～6次。

健康小贴士

患有高血压、晕眩病、脑血栓、心脏病或眼结膜炎的人禁做上述减压瑜伽。此式需要一定的手臂力量，体质虚弱者不适合做。