中年女性如何减压快乐健康的101个细节

在家庭与事业之间，你总想求全，所以身心长期处于紧张状态，再加上自身的性格缺陷，你承受着巨大的心理压力。可以这样说，人人都有压力，但中年女性的压力具有多变性、复杂性、混合性等特点，常常被人疏忽，难以解决。

健康细节

压力的根源

社会环境中年女性有成就事业、经济独立的心理愿望和需求，却受着传统观念、社会偏见的束缚。也就是说，性别决定了中年女性在家庭和事业中的压力。

健康小锦囊

快速松弛法：平躺在床上或其他平坦的地方，闭上眼睛，从头部→耳朵→脸部→嘴唇→肩部→手腕→手指→胸部→背部→腹部→腰部→臀部→阴部→大腿→脚跟→脚背→脚踝，先紧张再快速放松，如此一部分一部分地连续做，就会使全身放轻松。

心理因素胆小、焦虑、缺乏安全感，性格缺陷如自以为是、情绪多变、心胸狭隘，以及人际关系恶化、生病、家境贫困等，都是形成压力的原因。

压力的危害

很多人经受不住压力，会出现头痛、失眠、焦虑等症状，甚至产生一些变态心理。如果不及时排解或调适，就会进一步影响身心健康，出现身心疾病。心理压力对中年女性的危害特别大，突出表现在神经系统和消化系统两方面。

神经系统表现思维受阻，容貌受损，偏头痛，失眠，疲劳倦怠。

消化系统表现胃溃疡，食欲不振，便秘，腹泻。

健康我做主

改变并改善生活

①保证充足的睡眠。充足的睡眠能活跃脑细胞，使精神处于良好的状态。晚上11点到凌晨3点之间睡眠质量最好，这时一定要让自己睡着。同时，要注意选择优质的枕芯和贴身被罩，以保证身体的彻底放松。

②听音乐。听音乐的时候大脑会释放出多肽，让身体放松下来。需要注意的是，不要在伤心的时候听曾让你伤心的歌。你是在解决压力，而不是“火上浇油”。

③户外活动。进行散步、骑车、打羽毛球、游泳、跳健身操、练瑜伽、爬山等户外活动，既发泄了心理压力，又锻炼了身体。可以选择适合自己的种类，也不妨尝试一下新的运动方式，这些都会让你切身体会到运动的乐趣。(www.xing528.com)

健康小贴士

心理压力过大会导致便秘，表现为腹部又胀又硬，气体较多。消除方法是缓解精神紧张，避免吃刺激性食物，多吃热而软的食物。

④购物。购物时眼花缭乱的商品不断吸引着你的注意力，会让你忘记压力；或者你可能会买到很中意的东西，弥补了内心莫名的缺憾。

⑤亲吻、爱抚。这种结合、信任的感觉，会使身体产生“爱的激素”，帮助你减轻压力。

减压瑜伽

①挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。

②把重心转移到左脚上，屈曲右膝，让其小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上。双手抓住右脚，把它放到左大腿的根部。

③松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。

④保持平衡，尽量坚持时间长一些。

⑤换另一条腿重复以上步骤。

饮食调整

①情绪急躁、脾气不好时，选择含钙多的食物具有安定情绪的效果，例如牛奶、酸奶等奶制品，以及小鱼干等。

②紧张、恐慌时，多吃些富含维生素C的食物，具有平衡心理压力的效果，例如水果、花菜、芝麻等。

3B族维生素是压力的天然的排解剂，例如粗粮、麦麸、全麦面包、动物内脏、瘦肉等。