40岁女性健康细节大揭秘！

许多40岁女性认为，疲劳是一种正常的身体反应，其实，疲劳在某些时候也是一些严重疾病的报警信号。40岁女性常因家务繁忙、工作紧张而搞得自己疲惫不堪，这个时候就需要静下心来好好修养，以提高自身的抵抗力。

健康细节

40岁女性疲劳的原因

缺铁引起疲劳大多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关，而缺铁性贫血的主要原因是月经失血。轻度缺铁性贫血可表现为容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。人体每天新陈代谢的需铁量为2毫克，而铁的补充有时靠饮食是远远不够的，于是，体内缺铁引起贫血，贫血造成体内供氧不足而感到疲劳。

健康小锦囊

常见的碱性食品有海带、番茄、洋葱、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、香蕉等。

富含维生素C的食物有青椒、花菜、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、苹果、草莓等。

营养不当引起疲劳很多中年女性由于不良的生活方式使体液变成酸性，总是感觉腰酸腿痛、头昏、身体疲劳等。其实健康人的体液应该呈弱碱性，pH在7.4左右。此外，缺乏维生素也会感觉疲劳，因为心脏、骨骼肌对于能量的利用过程有赖于B族维生素的参与，当它缺乏时，能量的利用过程就会受到抑制，因而使人感到疲乏无力。

激素变化引起疲劳人体内各种激素之间保持着微妙的平衡，从而保持着机体的正常代谢或情感。当精神紧张或感觉压抑时，自身激素的正常分泌就受到了一定的影响，随之而来的是情绪的变化并感到疲劳。

慢性疲劳的症状

40岁的女性不但承受着较大的工作压力，还承担着较多的家务劳动，加之女性生理方面的特点，因此很容易导致身心疲惫。调查显示，慢性疲劳综合征已成为45岁以下女性的常见病，表现为经常性地头痛，并伴有眩晕现象；颈、肩部酸痛，精神委靡；腰部变沉、发胀、变硬，严重者起不了床；用眼过度，导致视力疲劳等。

健康我做主

减压运动

①身体坐直，把头尽量向后仰，做5～10次，每次坚持10秒。

②快速搓动两手掌10～15秒，使掌心产生热感，再将已发酸的双手摇动10～12次。

去疲劳温水浴

①在温度为42℃的温水中浸泡约12分钟。

②结束浸泡后，再用冷水（15℃）淋浴30秒，热水（40℃）淋浴2分钟。

③重复冷、热水淋浴3次。(www.xing528.com)

鲜莲银耳汤

材料干银耳10克，鲜莲子30克，鸡汤1500毫升，料酒、盐、白糖、鸡精各适量。

做法

①把银耳发好，放入大碗内，加鸡汤蒸1小时左右。

②待银耳完全蒸透后取出，鸡汤留置待用。

③将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白膜，切掉两头，捅去心，用水焯后再用开水浸泡。

④再烧开鸡汤，加入料酒、盐、鸡精、白糖。

⑤将银耳、莲子装在碗内，注入鸡汤即可食用。

功效滋阴润肺，补脾安神。适用于心烦失眠、食少乏力等症。常食能消除疲劳，促进食欲，增强体质。

杞汁滋补饮

材料鲜枸杞叶100克，苹果200克，胡萝卜150克，蜂蜜15克。

做法

①将鲜枸杞叶、苹果、胡萝卜洗净切片。

②将上述材料放入榨汁机内，加冷开水制成汁，加入蜂蜜调匀即可食用。

功效清热明目，消除困倦，恢复元气，增进健康。

健康小贴士

许多女性为了保持苗条的身材，常常拒绝肉类，只以蔬菜和水果充饥。殊不知，这样的膳食根本无法保证身体对铁的需要。对于健康的女性来讲，常吃少量的牛肉、羊肉或猪瘦肉是十分必要的。