“手机放在哪里了？”“那双皮鞋怎么找不到了？”“还有，昨天那个笑话是怎么讲的来着？”……40岁的你是否已经成了“马大哈”、健忘专家？当心，你的大脑在提醒你，你的记忆力正在下降！
健康细节
记忆力减退的原因
记忆是大脑对过去事物和经历的重现，包括识记、保持、再认和回忆4个基本过程。记忆力减退即是上面4个过程的普遍减退。
健康小锦囊
增加维生素B12和叶酸的摄入有利于减缓记忆障碍。
富含维生素B12的食物有香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物内脏以及各种发酵的豆制品等。
富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、柑橘、番茄、花菜、西瓜、菌类、酵母、牛肉、动物内脏等。
中年以后，人的记忆力会随着年龄的增长而逐渐衰减，这是正常现象，是大脑皮质逐步萎缩的结果。但这种记忆障碍的进展都很缓慢，一般不会很严重。
记忆还与躯体的健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能减退症、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。
记忆与心理健康也有十分重要的关系，中年女性如果长期处于社会压力之中，导致抑郁、自卑、焦虑等心理状态，也会引起记忆障碍。
加强记忆力的方法
多动脑，勤学习多动脑，多分析问题，可以防止大脑迟钝，使大脑皮质的记忆神经永葆青春。不妨经常做些脑筋急转弯、纵横字谜游戏等练习。
养成良好的生活习惯定时就餐可以预防血糖下降，而血糖是大脑原始能量的提供者。按时作息，保证足够的睡眠可提高记忆力或延缓记忆力减退。
精神要豁达、愉悦某些精神因素可以引发记忆障碍，如心理压力过大、精神过度紧张、抑郁症等。
合理调节饮食补充卵磷脂，多食碱性和富含维生素的食物，补充豆类、坚果等含镁食物，适当进食人参、枸杞子、核桃仁、桂圆等补益食物，均可加强记忆力。(https://www.xing528.com)
健康我做主
健脑按摩
①两手十指做梳头动作，从前发际梳到后发际，共做12次。
健康小贴士
在日常生活中，以下不良习惯会损害大脑：长期饱食、轻视早餐、甜食过量、吸烟成瘾、睡眠不足、蒙头睡觉、少言寡语等。
②两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指按住头顶，从上而下做直线按摩12次。
③两手拇指按在太阳穴，用稍强的力量做旋转活动，先顺时针转，后逆时针转，各转12次。
上述按摩早晚各做1遍，经常坚持，可收到提高智能、养神健脑的效果。
增强记忆力的妙招
①唠叨。唠叨是重复说某一件事情或某一个人。经常的重复当然会加深人对此事、此人的关注和印象。中年女性爱唠叨，这在某种程度上帮助增强了记忆。
②多听音乐。慢板乐章能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。你可以听着节奏缓慢的音乐，并放松全身肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。结束之后，再播放2分钟快乐的音乐，让大脑从记忆活动中清醒过来。
③背诵。每天坚持10～20分钟的背诵，就能增进记忆力。马克思年轻时就经常用不熟练的外文背诵诗歌，以锻炼自己的记忆力。
运动用脑助记忆
经常运动，一周锻炼3～4次，就可保持大脑活跃，促进大脑自我更新。清晨空气新鲜，晨练可使大脑得到充分的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。
进行跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动，都能不同程度地增加大脑神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，从而达到巩固记忆的目的。
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