中年女性膝盖疼痛的缓解方法，膝关节疼痛的原因与对症治疗

年轻的时候你可能有过膝盖不适的体验，但并不太在意。现在人到中年，膝盖疼痛的感觉多半会愈加明显，说不定还相当严重。所以，赶紧呵护你的膝关节吧，让那隐约而尖锐的疼痛离你而去。

健康细节

膝盖疼痛的原因

雌激素水平下降女性接近或到了更年期，由于卵巢功能的衰退，雌激素的分泌日渐减少，对骨骼的保护作用日益减弱，导致骨量丢失加大，骨质开始疏松，支撑力下降，就容易患上骨关节病。

不健康的生活方式长期受寒是骨关节病的重要诱因之一。很多女性不顾天气寒凉，着装单薄，使膝关节受到寒气的刺激；蹲坐、跪坐、久坐等不良习惯也给关节带来了越来越多的负担，为以后的关节疼痛埋下了隐患。此外，脚穿不合适的鞋子、膝关节受伤没有及时处理好等，都可造成膝盖疼痛。

骨关节的生理性衰退女人到了40岁左右，关节软骨细胞的活动开始减缓，软骨衬垫变薄，骨头之间开始互相磨损，因而引起关节疼痛。

健康小锦囊

平时可以用食疗来辅助治疗膝关节疼痛：猪腰或羊腰10个，枸杞子20克，杜仲20克，威灵仙20克，牛膝15克共炖之，食腰喝汤，早晚分服，每剂用2天，连用20天，可补肾强骨。

肥胖者应适当减肥，以消除关节劳损。

缓解膝盖疼痛的方法

膝关节疼痛最好先进行检查，找出原因，再进行对症治疗。在治疗的同时应做到：注意防寒湿，保暖，多晒太阳，使膝关节受到温暖的呵护；尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动，而选择散步、游泳、慢跑等方式；不要长时间处于同一种姿势；强化三餐营养，补充钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物质和微量元素。

健康我做主

注意保暖防寒

40岁女性，千万不要让美丽来“冻人”。

①要注意气温变化，及时添加衣物。

②寒冷的天气里一定要穿得暖和，尽量少穿或不穿裙子。(www.xing528.com)

③骑摩托车或电动自行车时一定要戴上护膝，以防风吹膝盖。

膝关节保健操

①抬膝运动。平躺在床上，膝关节伸直向上抬起30°，反复抬放数十次，以不感到太累为度。

②无痛下蹲。每天练习角度很小的下蹲动作，使膝盖屈曲的角度不大于40°。练习中，如果引起膝盖疼痛，就把下蹲的角度再减小，直到疼痛消失。随着持续的练习，下蹲的角度会逐渐增大，症状也会逐渐减轻。

③坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，脚向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉。每次坚持3～4秒，每分钟做10次，连续做3～4分钟。

健膝瑜伽

①跪坐地面，臀部放在两脚跟上，脚背紧贴地面，上身腰背挺直，双手自然下垂，指尖触地，平视，均匀自然地呼吸。

②双手放在身体后侧，指尖朝向身体，上半身后仰，以双手手掌支撑，颈部保持挺直，平视，自然呼吸。

③呼气的同时慢慢后躺，先将一个肘关节触地，然后是另一个，最后将头触地。此时双手放在双脚旁边，眼望身体后方，自然呼吸。

④头部支撑上半身重量，身体不动，慢慢抬起双臂，在胸前合十，保持此姿势5～10秒，自然呼吸。

⑤还原动作。分开双掌后，将手臂缓缓放下，并用手臂支撑身体，使身体前趴。臀部接触脚跟后，双臂平放在地面上，手指指向前方，全身放松，自然呼吸。

此练习可增加膝关节的柔韧性、灵活性，有助于治疗腿部的风湿性病症，使脊椎增加弹性，并提高循环系统的功能。

健康小贴士

尽量避免剧烈运动，特别是搬抬重物时更应小心。无论做何种活动，一旦出现了痛感，应立即停止，并检查关节活动是否正常。