如果每周排便次数少于3次,并伴有明显的排便困难,这种情况就称为便秘。便秘不是什么大病,很多人都经历过,但它却给人们带来了很大的苦恼。女性因其生理原因更易引起便秘,特别是进入中年以后,便秘会时不时地来纠缠你,让你烦恼不止。
健康细节
便秘对40岁女性的影响
妨害容颜便秘会增加女性体内的毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素缺乏,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒,面色无华,毛发枯干,并产生黄褐斑、痤疮等。
导致疾病便秘可使乳房组织细胞发育异常,增加诱发乳腺癌的可能性。经常用力排便还会诱发痔疮。
健康小锦囊
大笑时会震动腹部,对肠子起到按摩作用,有利于缓解一两天内的便秘。
便秘者不妨每餐后坐马桶10分钟,时间一长,即可养成自然的排便习惯。
影响大脑功能便秘使代谢产物久滞于消化道,在细菌的作用下产生大量有害物质。这些毒素一旦扩散进入中枢神经系统,就可能干扰大脑功能,造成记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
引起胃肠功能紊乱便秘时,有害物质的吸收可引起胃肠功能紊乱,从而导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气等症状。
便秘的药物治疗
病因难以根除或长期便秘的患者应去医院诊治。常见的治疗便秘的药物有盐性轻泻剂、润滑剂、刺激性泻剂、高渗性泻剂、通便纤维素制剂、促胃肠动力药。这些药物应在医生的指导下服用,以防不良反应的发生。
健康我做主
改善便秘的饮食方案
①多吃粗粮、水果、蔬菜可以润肠通便。此外,还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。(www.xing528.com)
②每天晨起时空腹喝1~2杯淡盐水或蜂蜜水、果汁、蔬菜汁等,有助于改善便秘症状。餐前饮水也可预防便秘。
通便按摩
①推揉腰骶部。坐于床上,两手五指并拢,以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力,自上而下地推擦30~50次,直至腰骶部发热。
②按揉肾俞穴。同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
健康小贴士
如果便秘伴有严重腹痛,那就是由结肠痉挛引起的,应该避免容易造成排气的食物,如豆类、花菜、甘蓝、萝卜、蔗糖等。
③拿捏腹肌。仰卧于床上,双腿自然伸直,用拇指与其余四指用力对合,边拿边捏腹部肌肉30~50次,双手可同时进行。
通便瑜伽
①直立,两脚与肩同宽。吸气,双臂慢慢举过头部伸直,十指交叉,转动手腕,掌心向上。
②呼气,抬起脚跟,脚尖撑地挺立,屏气,身体向上伸展。保持此姿势,呼吸2次。
③呼气,脚跟慢慢着地,两臂放于头顶,左手抓右肘,右手抓左肘。吸气,不动。
④呼气,上身向前屈曲,与地面平行,与两腿垂直。保持此姿势,呼吸2次。
⑤吸气,伸直脊背,上身向上挺起,慢慢抬高脚跟。保持此姿势,呼吸2次。重复上述步骤3次。
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