40岁女人：骨质疏松偏好女性

人到了一定年龄，骨骼也会呈现老态，表现为骨质疏松。骨质疏松系多种原因引起的一组代谢性骨病变，表现为骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点。通常情况下，人们认为骨质疏松只是老年人的疾病，事实上，它也“偏爱”中年女性。

健康细节

女性更容易患骨质疏松症

女性骨质疏松症的发病率比男性高得多，这是因为雌激素在骨代谢过程中起着十分重要的作用。女性40岁以后卵巢功能开始衰退，雌激素减少，至绝经后就会造成骨的大量流失。女性绝经5年内每年会丢失腰椎骨量的5%、骨皮质量的2%，女性一生中会丢失腰椎骨量的50%、骨皮质量的30%。

健康小锦囊

雌激素疗法被认为是预防和减轻骨质流失最有效的方法，通常适用于绝经后的女性。

硼能减少钙和镁从尿液中流失，因此有助于预防骨质疏松症。但不必服用补充硼的药物，只要多吃些水果和蔬菜即可。

以下几类女性尤其易患骨质疏松症：身材瘦小，体重过轻；低钙饮食，偏食素食；怕晒太阳，不爱运动；遗传倾向；内分泌紊乱；过早绝经；多次生育。

骨质疏松症的症状

疼痛以腰背痛为多见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，久立、久坐时疼痛加剧；日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时疼痛加重。

身长缩短、驼背脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，容易压缩变形，导致驼背、变矮。

骨折这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

呼吸功能下降脊椎后弯、胸廓畸形可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往出现胸闷气短、呼吸困难等症状。

健康我做主

运动来预防

①负重运动。跑步、举重、打太极拳等负重运动有助于预防骨质疏松症的发生，而游泳等非负重运动则起不到预防作用。

②跳跃运动。跳跃运动是增加骨密度、预防骨质疏松症最简便、实用、有效的方法。找一块较为平坦的地方，双足蹦起上下跳，或者进行跳绳。每天坚持做50次跳跃运动，便能收到良好效果。

③步行上下班。这也是一种好的运动方式，既做到了运动，又经过晒太阳储备了维生素D，促进了钙的吸收。(www.xing528.com)

补充钙和维生素D

①补充钙质。口服钙剂，如碳酸钙、磷酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙都可。多摄入奶类、鱼虾类、豆制品、绿色蔬菜、芝麻等含钙丰富的食物。

②补充维生素D。维生素D可促进人体对钙的吸收，可从海鱼、鱼肝油中摄取。

黄芪虾皮汤

材料黄芪20克，虾皮50克，葱、生姜、盐各适量。

做法

①黄芪切片后入锅，再注入适量清水煮40分钟，去渣取汁。

②在黄芪汁中加入洗净的虾皮及葱、生姜、盐等调味品，用小火炖20分钟即成。佐餐当汤服食。

功效补益脾肾，补充钙质，防治骨质疏松症。

芝麻核桃粉

材料黑芝麻250克，核桃仁250克，白糖50克。

做法

①将黑芝麻拣去杂质，晒干，炒熟。

②将黑芝麻与核桃仁同研为细末，加入白糖，拌匀后装瓶。每日2次，每次25克，温开水调服。

功效滋补肾阴，防治骨质疏松症。

健康小贴士

一些中年女性为了减肥，采取了严格的节食措施。节食虽然可以减少脂肪，但同时也丢失了宝贵的骨质，容易引起骨质疏松症。