40岁女性血管硬化引发心血管疾病，如何预防？

40岁的女性有不同程度的血管硬化现象，严重的还会引起冠心病。然而女性通常对心脏病的警觉性较弱，因此要想血管年轻人不老，就需要从现在开始关注血管健康。

健康细节

心血管病变

女人在更年期之前，体内部分胆固醇被用来作为合成女性激素的原料，血管不容易硬化；但进入更年期后，身体制造的女性激素越来越少，多余的胆固醇将快速堆积在血管里，导致血管和心脏逐渐老化，失去肌力和弹性，直接影响着心血管的功能。调查显示，女人过了45岁，1/3的人会发生高胆固醇血症。如果饮食不当，体育锻炼少，中年女性就很容易发生心血管疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等，从而对身体健康造成严重威胁。

心血管疾病的预防

除了以上原因外，下列因素也可使中年女性患上心血管疾病，所以应引起警惕：

有抽烟的习惯；

有心脏病家族史，男性长辈在55岁前、女性长辈在65岁前得心脏病；

本人是糖尿病或高血压患者；

每周运动少于2次，不运动的人得心脏病的概率是常运动者的2倍；

过了更年期没有补充雌激素；

超过正常体重30%以上者。

健身锻炼能使心肌细胞获得充足的氧气和营养供应，故可增强心脏的功能；能促进体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持血管壁的良好弹性，可预防动脉硬化；还能促进体内脂肪的消耗，起到减肥和降脂的作用。

健康小锦囊

绿色和黄色蔬菜可抑制动脉硬化，减少患心脏病的风险。研究表明，下列5种蔬菜混合食用可减少动脉硬化的发生率：花菜、四季豆、嫩玉米、豌豆和胡萝卜。

另外，还要注意在饮食中控制胆固醇的摄入。(www.xing528.com)

健康我做主

坚持锻炼来健身

①散步。清晨散步益神元，饭后百步健脾胃，睡前徐步促安眠。闲庭信步，空气新鲜，环境优美，运动量适中，特别适合40岁的职业女性。

②爬楼梯。在相同的时间里，爬楼梯消耗的热量要比静坐多10倍，比步行多4倍，比跑步多3倍。爬楼梯不仅可以增强肢体肌肉的力量，而且有利于改善和提高心肺功能，对防治动脉硬化、高血压等心血管疾病也有一定的帮助。

③慢跑。慢跑可使人体内脂质的代谢保持正常，从而减少脂质在血管壁的沉积，降低过高的血清胆固醇及甘油三酯的含量，预防心血管疾病的发生。

④跳健美操。跳操可以改善新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化；可以提高关节的灵活性，增强肌肉力量，使之富有弹性。

⑤打太极拳。打太极拳时全身肌肉放松，使心血管舒张，血压下降，从而减轻了心脏负担，改善了心血管系统的功能，对于防治心血管疾病十分有利。

巧饮食，多喝水

①适当控制总热量。超重和肥胖者应控制好每天的进食量，使体重保持在正常范围内。同时，尽量少吃含糖量较高的糖果、糕点。

②多食富含维生素和膳食纤维的食物。这些食物包括新鲜水果、蔬菜、豆类、粗粮。

③少吃动物油。植物油含不饱和脂肪酸，可防治动脉硬化。应使动物油和植物油的比例保持在1∶3。

④少吃高胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄等。

⑤多喝水。多喝白开水可保证血液不至于因缺水而过于黏稠。适量食醋也可以延缓血管硬化的发生。

健康小贴士

烟酒会影响心血管系统的功能，所以动脉硬化患者应戒除烟酒。但适量饮用红葡萄酒能防治动脉硬化，经常喝茶也可以预防动脉硬化。