40岁女人远离腰酸背痛的101个健康细节

很多女性40岁以后就感觉自身体质不如往年，特别是腰酸背痛时常袭来，无法驱除。事实上，在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛占了最高比例，且已成为女性健康的一大威胁。

健康细节

腰酸背痛的原因

长期姿势不良不正确的坐姿、站姿和睡姿，不当或过度的用力，长时间的伏案作业等，都会伤害背部。人体背部的肌肉大多数时间处在被动拉长中，以维持人体运动的平衡和协调，因此它的疲劳程度是可想而知的。长时间的紧张和疲劳引起了肌纤维的损伤，从而造成背部的多种不适，如酸、胀、痛、麻等。

健康小锦囊

在扫地、拖地时会出现弯腰的动作，这时在工具上可以选择用比较长的柄，尽量用肘关节的动作来代替弯腰。

在温水中泡澡15分钟，水中加些温泉粉、浴油或精油，可以减缓腰酸背痛的程度。

妇科疾病月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病以及节育手术后遗症等，均可成为腰痛的诱因。因此，当出现腰酸背痛时，切不可只盯住腰部。

骨质疏松骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷，轻者感到腰酸背痛，重者造成驼背、身高变矮。

腰酸背痛的治疗

运动疗法运动可以增加肌肉的柔软度、强度、耐力以及关节的灵活度，有助于预防或消除腰酸背痛，也是治疗腰酸背痛的有效方法。目前最好的轻量运动是太极拳、气功和游泳。

推按疗法推拿按摩有助于释放或降低身心压力，舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛的重要方法之一。

物理疗法物理疗法包括电疗、水疗、光疗与冷、热敷疗法，必须与医生和物理治疗师配合进行。

药物疗法药物包括非类固醇抗炎药、肌肉松弛剂等。不过，每个人对药物的耐受性不同，必须与医生好好沟通，视个人状况选择合适的药物和用量。

健康我做主

不良姿势的纠正(www.xing528.com)

①正确的坐姿。座椅最好坚硬、有靠背，能够支撑腰背。坐时保持上半身挺直，使腰背维持在平直状态，双肩自然放松。双脚平放在地上，膝关节略高于髋关节。避免同一坐姿太久，每坐1小时起来活动一下。

②正确的站姿。站立时两足平行，与骨盆同宽，使足跟和前脚掌的两侧这三点的负重量相等。膝关节不可过于伸直，髋部略屈曲（即臀部稍向后突）。上身放松直立。

可常这样做：腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋、屈膝下蹲。

③正确的睡姿。用平而坚实的床垫最佳。平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头。侧躺时两膝稍微屈曲，两膝中间可夹一个软枕头。这样可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息。

划船运动

①身体挺直，双脚开立。

②髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举，如抓住船的双桨。

③双手从前向后运动，如划船动作，做50次。每晚做1遍，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解中老年人的背部疼痛。

简易体操

①两足平行，足距同肩宽，平视。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

②足跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前。当虎口与脚踝相对、手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

③憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

④呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

健康小贴士

每次运动前先进行热身，运动时由缓而快，再由快而缓慢下来。避免运动时过度伸展腰背，如突然弯腰、突然跃起、突然抬腿等。运动时若有背痛迹象，不可大意，应尽快就医，以免恶化。