女人养血之道，预防贫血小锦囊

血是人体最宝贵的物质之一，它内养脏腑，外养筋骨毛皮，同时能维持人体各组织器官的正常功能。血气充足的女人容颜有华，精力充沛，健康而美丽。从青春发育期到孕育期再到更年期，女人的一生都需要预防贫血。

健康细节

健康小锦囊

缺铁性贫血的表现

女性较容易患上缺铁性贫血，这是因为每个女性的月经期都会固定流失血液，所以大约20%的女性会发生贫血。此外，一些女性受宫内节育器、子宫肌瘤的影响，月经量较多，铁的流失也就随之增多，加上日常饮食不合理，就更容易发生贫血。如果平时常有头昏、乏力、眼花、耳鸣、心悸、气促等表现，经血常规检查，血红蛋白低于110克/升者，就可诊断为贫血。

黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、黄花菜、黑木耳、紫菜、黑芝麻、藕粉、桂圆、红枣、松子、瘦肉、动物血等均有补血和养血的作用。

血虚的人时常精神不振，注意力不集中，烦躁不安，可以听听音乐、欣赏一场幽默的相声，使精神振奋。

缺铁性贫血患者还会出现皮肤干燥、无光泽，毛发无光泽、易折、易脱现象。若长期不治疗，将导致免疫力下降，健康受到全面威胁。另外，中年女性发现贫血时，还要查肾，因为有一部分女性的贫血是由肾脏疾病引起的。

运动和补铁是关键

适当参加体育运动能加强气血运行，但由于血虚，就要求运动量要小，以不感劳累为度；运动时动作要轻缓，以免发生晕眩。同时，必须保证足够的睡眠时间。

平时多吃一些富含铁和维生素C的食物，必要时遵医嘱使用铁剂。

健康我做主

贫血的治疗

①口服铁剂。常用硫酸亚铁、琥珀酸亚铁、右旋糖酐铁等，宜饭后服用。

②注射铁剂。在患者不能口服，或不能忍受口服铁剂的胃肠道反应时使用。

③饮食调理。如果贫血不十分严重，通常只要调整饮食就可以改变贫血的症状。要均衡摄取动物肝脏、谷类等富含铁的食物。维生素C可以帮助铁的吸收，也能帮助制造血红蛋白，所以要多吃各种新鲜的蔬菜和水果。

桂圆枸杞粥

材料桂圆肉15克，枸杞子15克，黑米50克，粳米50克。

做法(www.xing528.com)

①将枸杞子、黑米、粳米分别洗净。

②将桂圆肉、枸杞子、黑米、粳米同入锅，加水适量，用大火煮沸后改用小火煨煮，至米烂汤稠即可。每日服1次。

功效益气补虚，养肝益血，补血生血，治疗肤色苍白、食欲不佳。

红枣木耳汤

材料黑木耳15克，红枣15枚，冰糖适量。

做法

①将黑木耳泡发、洗净，红枣洗净去核。

②将黑木耳和红枣一同放入锅内，加入适量水煎煮，熟后加入冰糖即可。每日服1次。

功效益气补血，润肺和胃，用于脾胃虚弱、贫血、心悸、乏力等症。

猪肝菠菜汤

材料鲜猪肝100克，菠菜200克，生姜片、盐各少许。

做法

①将猪肝洗净切片，菠菜去根洗净切段。

②在锅内放适量水，烧开后放入生姜片和盐，再放入猪肝和菠菜，煮至肝熟即成。每周服3～5次。

功效治疗贫血，去斑美白。

健康小贴士

中医认为，肝开窍于目。也就是说，眼睛的好坏依赖于肝之藏血。因此，不可长时间看书、看电脑，以防久视伤血。