40岁女性如何备战更年期，追求幸福

在更年期，女性会出现一系列生理和心理变化。多数人能够平稳地度过更年期，但也有少数人由于生理与心理变化较大，会被一系列症状所困扰。40岁的女人要加强自我保健，为顺利度过这一时期做好准备。

健康小锦囊

健康细节

什么是更年期

女性更年期是妇女一生中从性成熟期到老年期的一个过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始年龄因人而异，一般自40岁开始，历时20年左右。更年期分成绝经前期、绝经期及绝经后期3个阶段。目前，女性更年期症状发作时间已平均提前5年，有的人甚至30岁出头就出现更年期症状。究其原因，主要是现代女性生活节奏快、工作压力大、流产过频所致。

更年期女性肿瘤的发生率增高，而妇科恶性肿瘤往往一发现就已不是早期，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

更年期综合征

更年期综合征系指由于更年期精神、心理、神经、内分泌和代谢变化所引起的各器官系统的症候群。

40岁女性的更年期症状包括：皮肤出现色斑、松弛、晦暗，月经不调，乳房下垂萎缩，外阴干燥，性欲减退，失眠多梦，烦躁易怒，精力体力下降，记忆力减退，骨质疏松等。

肾脏、卵巢功能的衰退在女性衰老变化的过程中起着决定性作用，两者紧密联系，缺一不可，因此靠单一补肾或单一养巢都无法从根本上达到抗衰养颜的目的。专家们一致认为，只有补肾养巢同时进行，才能真正解决女性早衰，延缓衰老。中医认为，治疗应以补脾肾、调冲任为主，兼以疏肝气，理情志，节嗜欲，适劳逸，慎起居。而以养心益脾、补肾润燥为主的饮食治疗不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

健康我做主

更年期的起居安排

①加强体育锻炼。体育锻炼是促进健康、保持活力的最有效手段。40岁的女性应抽时间进行一些体育锻炼，如慢跑、打太极拳、练瑜伽等，同时要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。

②合理用膳。补充富含维生素的食物，如奶类、蛋类、肉类、豆类、水果、粗粮、鱼类等。40岁的女性要保持良好的饮食习惯：不偏食，粗细搭配；不暴饮暴食，按时用餐；饮食宜清淡，多饮水。

③保持良好的情绪。更年期症状与精神紧张密切相关，因为精神紧张可引起神经、心血管系统功能紊乱，从而诱发或加重疾病。要保持心理平衡，拥有乐观的情绪，豁达地面对年龄和生活。(www.xing528.com)

④多动脑。多动脑可使神经细胞联系增多，条件反射增多，并不断强化，因而反应更灵敏。锻炼大脑对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激，能改善脑部代谢，活跃氧化过程，是大脑积极休息的最好办法。

⑤注意修饰打扮。得体的装束、良好的举止风度会让人信心倍增，心情愉快。更年期女性适当修饰打扮会让自己尽显成熟之美，使身心受益。

⑥适度的性生活。适度的性生活对身体健康、提高生活质量非常有好处。更年期女性可以到医院妇科门诊适当选择润滑剂，以减轻性生活的不适。

赤小豆粳米粥

材料赤小豆30克，薏米30克，粳米30克，红枣10枚。

做法将赤小豆、红枣分别洗净，加薏米和粳米一同下锅煮粥，每日食之。

功效预防或减轻更年期肢体水肿、关节酸痛。

小麦甘草红枣饮

材料小麦30克，甘草10克，红枣10枚。

做法将红枣洗净去核，加小麦、甘草入锅一同水煎，每日早晚各服1次。

功效适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、抑郁易怒、面色无华者。

健康小贴士

更年期饮食上要少“三白”，即白糖、盐、猪油；多“三黑”，即黑芝麻、蘑菇、黑米。

经常吃海带、河鱼，可降低脑细胞的死亡速度。