女人，健康细节，正确运动

运动可以提高身体的各项机能，让你更健康。追求美丽不只是年轻人的权利，40岁的女性依然可以通过运动让自己更迷人、更自信！但是，如果走入了运动的误区，健身就会变成伤身。那么，运动到底存在哪些误区呢？

健康细节

误区一——将健身运动性别化

一提到去健身房健身，人们很自然地就会想到器械健身和健美操。然而大多数人会将这两种运动形式与性别联系起来，认为器械训练是男子的事，跳健美操才是女性的专利，这其实是一种误解。从运动生理上讲，男性和女性在运动解剖、能量代谢等方面几乎是相同的，所以多种有益的运动形式给男性和女性带来的结果也是基本相同的。男性通过跳健美操也可以像女性一样提高心肺功能，增强耐力素质，提高柔韧性和协调性；而女性利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练，也会提高力量、耐力和速度等基本身体素质。

误区二——大量出汗就能减脂

在健身房里，我们可以看到很多跳健美操的女性身穿连体健美服，不停地跳动，让自己大量排汗，而且还忍住不喝水。她们认为，好不容易才出的汗，一喝水就白练了。其实，这是不科学的。人在大量排汗时不及时补充水分很容易造成脱水虚脱，而且单纯的出汗只能减少身体中的水分，并不能减脂，只有适量增加一些器械训练才能有效地减脂。

误区三——练哪里就减哪里的脂肪

在健身训练中，大多数女性比较关心如何减去腹部脂肪，总认为只有练腹肌才能减去腹部脂肪，其实不然。

健康小锦囊

无氧运动属于力量型运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度高、爆发力强、持续时间短。举重、跳高、短跑、投掷等都属于无氧运动。从训练实践中得知，合理、适度的器械训练能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行均衡训练，而不是单纯地去练某一个部位的肌肉。所谓适度，是指在每次训练中完成适中的运动量。只有科学地安排训练，才能收到满意的效果。

健康我做主

合适的运动量

①运动后半小时内即可恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到运动前的水平。

②锻炼后感到精神饱满，精力充沛，没有困意。(www.xing528.com)

③运动量达到刚出汗或出微汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

④晨练后，早餐食欲很好，食量增加，否则说明运动过量。

⑤通过晨练，体质增强，工作效率提高。

运动“尾声”

健身者应该给运动加个“尾声”，即运动后进行放松整理运动。

①放慢节奏，以较低的强度持续运动几分钟。

②做10分钟左右的拉伸训练，每个动作保持15～30秒。

③运动后在30～40℃的温水中浸泡洗浴，能起到镇静神经系统、加速疲劳的消除等作用。

运动后如何进食

①先补充液体，喝些水或果汁，以抑制过于旺盛的食欲。

②如果还感到饥饿，就可以坐下来平静地进食，以不感到饱胀为原则。

健康小贴士

人在剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，如果突然停止剧烈运动，心脏仍然输出大量血液，但流回心脏的血液却大大减少，从而造成大脑暂时性贫血，出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏厥等现象，所以剧烈运动后要逐渐减小运动量，慢慢停下来。