生命在于运动，而运动中极易遇到损伤。人过40，已经不再像年轻人那样身形矫健，难免会遇到这样或那样的运动伤害。那么，对于已经步入40岁的你而言，该怎样预防运动中的伤害呢？
健康细节
运动伤害一——伤风感冒
春、秋、冬季无论是在健身房还是去户外锻炼，都要注意感冒的问题。在锻炼的时候，如果要减少衣物，不要一次脱得太多，应该等到身体充分发热后才能逐渐减少衣服。另外，出汗后应注意保暖，不要长时间穿着湿衣服。
运动伤害二——肌肉拉伤
在秋、冬季运动时，由于天气寒冷，人体肌肉收缩，拉伸性能较差，如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的锻炼，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象，局部还会产生皮下出血。所以，热身练习要比平常进行的时间稍长一些，延长到15～20分钟。
健康小锦囊
在运动时最好选择合脚舒适的鞋子以及适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等症状，应立即停止运动。
运动伤害三——心脏负担加重
秋、冬季是心脏病的高发季节，如果进行大量的运动，就会造成心脏的额外负担，使供血能力下降，造成机体的缺氧，增加发病的概率。因此，建议在运动前进行低强度的有氧练习，逐渐过渡到力量训练；在剧烈运动后进行慢走等缓和的运动，以恢复血压的稳定。
避免运动伤害的原则
做任何运动前，应先进行热身运动。
体能不佳时，不可勉强从事运动。
运动前要有充足的睡眠，不可喝酒，以防精神不济或注意力不集中而发生伤害。
使用运动场所中的设备时，应有基本的保护措施及护具。
松弛的关节应做包扎，特别是踝关节。包扎可预防伤害。
如受伤较严重，不要自行随便医治，以免使伤势恶化。
健康我做主
减轻肌肉酸痛(www.xing528.com)
①运动前要做热身运动，运动量不宜太大，运动时间不宜太长。
②如有肌肉酸痛的情况，应施行热敷，可促进血液循环，减轻疼痛。泡热水澡相当有效。
③做轻微伸展运动。
④按摩，以加速血液循环。
治疗肌腱受伤
①休息。不可让受伤部位持续运动，以免受伤范围扩大。
②冰敷。急性受伤后24～72小时内用毛巾或布包裹冰块在患部冰敷，每次敷15～20分钟，休息20分钟，反复进行。这样可使受伤部位的血管收缩，减少出血肿胀，减轻疼痛及肌肉抽筋。
③抬高。将患部抬高，使其高于心脏，以促进静脉回流，减轻肿胀。
④压迫。使用弹性绷带对患部施加压力，可减少肿胀，缩短恢复的时间。
⑤热敷。急性期过后实施热敷，可促进血液循环，加速伤口修复，减轻疼痛。
缓解肌肉抽筋
①停止运动，坐下或躺下休息。
②抓住痉挛的肌肉，在局部施以均匀的压力，然后缓慢且持续地拉长它，使它放松。勿用力打肌肉或把它拉得过长，以免造成肌肉纤维或肌腱断裂。
③如抽筋时间过长，可用热敷。
④若因过度疲劳引起抽筋，则须保持休息，不可进行运动，等疼痛消失后才可以恢复运动。
健康小贴士
在运动中需注意一些细节，以防止不必要的损伤。最好在运动前有10分钟的热身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动。不要在疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或外伤未愈时锻炼。
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