办公室伸展运动：改善坐姿和身体健康

长期在办公室里工作，坐着的时间比较长，而且也不允许频繁地起身活动，这样对身材和身体健康都有很大影响。想象有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，就可以马上舒畅地动一动，大家一起运动、聊天，既赶走了疲劳，又获得了饱满的精神状态……

健康细节

办公室运动花样多

在办公室运动的秘诀在于选择简单、轻松、短时间可以达到放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻肢体酸痛的症状。

伸展运动　办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候你可以把肌肉拉长，让它伸展、放松。不要勉强自己一次做得太多，只要运动时能感觉到肌肉拉开、舒畅的滋味就可以了。

健康小锦囊

在办公桌旁有多种简单的健身运动可以尝试，稍微做几分钟就可以缓解压力、放松肌肉、恢复体力。如可以做几个瑜伽动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。另外，跳跳可以让肌肉更有平衡感。

举手伸腰在办公室里会使用传真机、复印机等设备。通常，当我们使用它们时，会不自觉地呆站在机器前，等文件传真过去，或是等文件复印好。把握好这短短的时间，

举举手，伸伸腿，动动身体，都会有助于健康。

勤于打扫

别抱怨为何连打扫卫生都得自己动手！事实上，多动的人容易瘦一些。打扫的范围很大，包括自己的办公室、整个公司或洗手间等。除此之外，也可以鼓励大家一起大扫除，除了让自己有更整洁的工作环境外，也创造了很好的运动机会。

健康我做主

眼保健操

①按摩太阳穴。用两手拇指紧压太阳穴，由左向右旋转30周，再反向旋转30周。

②按摩前额。双手拇指按压太阳穴，其他四指分别交叉按摩前额30次（横向）。

③揉眼球。双手除拇指外，其他四指按压在双眼的眼球上，由眉尖开始向下向上分别旋揉眼球30次。

④刮眼眶。双手拇指压在太阳穴上，用弯曲的中指分别上下刮眼眶30次。

⑤揉摩迎香穴。用双手的食指分别压住鼻子两翼上的迎香穴，然后食指上下搓动，每搓一次深呼吸一次，共做30次。

手部运动

①将十指相扣，静心宁神，深深呼一口气。(www.xing528.com)

②将手臂向外伸直，吐气，向外用力，重复3～4次。

③左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气，重复做几次，然后换手再来。

④左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。

⑤转动手腕，顺时针与逆时针各转动5～10次。

颈部与肩部运动

①十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。

②将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。

③慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各转动5次。

④将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。

⑤晃动肩膀，向后5次，向前5次。

⑥脸向右看后下方，重复3～5次，再反方向进行。

⑦放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3～5次。

腿部与足部运动

①将腿屈曲提起，与胸平行，提起、放下各做5次。

②顺时针、逆时针转动脚踝各做10次。

③将脚趾并拢，屈曲向上，伸直向下交替做5次。

④脚平贴于地，然后换脚，重复练习20～30次。

健康小贴士

在办公室里要特别注意克服不良的坐姿，因为不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人不可坐在椅子上取物，因为坐着转动的椅子会伤背，不如离开座位去取。