随着人们生活水平的不断提高，很多40岁的女性全年参加游泳锻炼。游泳是一种很好的有氧锻炼方式，它的能量消耗大，同时可提高人体的心肺功能，还是减肥、健美、调整心理平衡的一项运动。
健康细节
游泳的好处
游泳能塑造好身材游泳时能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低，散发的热量就多，能量消耗也就越大。在12℃的水中停留4分钟时散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量。游泳时，在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。
健康小锦囊
有氧运动属于耐久性运动项目，在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。低强度、有节奏、持续时间长的运动基本上都是有氧运动，比如走路、慢跑、长距离慢速游泳、跳舞等。
游泳能促进新陈代谢游泳时四肢在水中运动，由于压力和阻力的原因，不仅能对心脏进行很好的锻炼，还能增加肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢，而且对中枢神经系统、内分泌系统、呼吸系统及消化系统的正常运行也能起到很好的作用。
游泳能磨炼毅力，陶冶情操游泳是一项很好的健身运动，能磨炼毅力，陶冶情操，但是应持之以恒，才能达到健身的目的。
游泳时抽筋的原因
事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛和收缩，从而发生抽筋。
游泳时间太长，导致肌肉过于疲劳，乳酸堆积过多，从而发生抽筋。一般来说，游泳持续时间不应超过2小时。
健康我做主
肩部锻炼
①仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只胳膊重复此动作。
②仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳时幅度要大。
健康小贴士(www.xing528.com)
下水前应先活动各关节部位。
高血压、心脏病、中耳炎、结膜炎、皮肤病患者不宜进行游泳运动。
游泳时发生头晕、眼花、恶心等不良反应时，应及时上岸。
③站在齐肩深的水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。
④仰卧水上，双脚牢牢钩住横杠，一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。
臀部锻炼
①站在水中，牢牢抓住池边，向上抬起一只脚后跟，然后伸直腿。换另一脚重复此动作。
②侧卧水上，一手抓杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下30厘米处，朝胸前带动腿，然后转过身体。在另一侧重复此动作。
③站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直。用另一条腿重复上述动作。
④仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，屈曲一腿，然后伸直。用另一条腿重复上述动作。
腿部锻炼
①站在水中，一手扶住横杠，抬起一只脚，向外分开，再回到原来站立姿势。另一脚重复此动作。
②腹部朝下趴在水上，两手抓住池边，让双腿抬至水面，呈漂浮姿势。双腿并拢，然后向两边分开，再并拢。
③侧身躺在水上，一手抓住横杠，另一手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。
④腹部朝下趴在水上，两手抓杠，让腿抬至水面，先将一条腿下压，再抬起。再用另一条腿做同样动作。
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