在生活中，舞蹈不仅能够带给观众优雅的视觉冲击，也给舞者带来了健康与美丽。跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。为了健康与美丽，请40岁的你舞起来吧！
健康细节
舞蹈的魅力
改善人的心情跳舞可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到快乐轻松，久之可以增长你的自信和热情。
有效控制体重跳舞的时候会消耗掉一些热量，有利于控制体重，塑造理想的体形。
加强心肺功能跳舞会给体内的组织输送氧气和营养，帮助整个心血管系统更有效地运转。
改善睡眠跳舞能促进睡眠，不仅能使你更快地入睡，而且使你睡得更深。一次好的夜间睡眠会提高你的工作效率，改善你的心情。
预防骨质疏松跳舞时颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动，能帮助中年女性保持身体平衡，还能有效地预防骨质疏松、关节炎等。
健康小锦囊
进食后，消化器官的血液循环会加快，以帮助消化食物，所以饭后不应立即跳舞，否则大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右开始跳舞较为适宜。
跳舞的注意事项
不宜到人多拥挤的地方跳舞。
不宜跳过于剧烈的舞。中年人心血管弹性较差，狂舞会使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧，心率加快，血压骤升，甚至诱发或加重心血管疾病。
不要穿硬底鞋跳舞。舞场地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭伤或发生骨折。
不要饱腹跳舞。饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。
健康我做主
以下介绍几种基本的舞步：
原地滑步(www.xing528.com)
①左脚提起，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后，右脚伸直向后滑行一足之距。
②脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提起，同时右脚压脚跟，完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。
③两脚交替进行原地滑步。
前滑步
①左腿伸直，朝脚尖方向前滑一步。
②左脚提起，右腿伸直并朝足尖方向前滑一步。
③左脚压脚跟，右脚完成提起动作，两脚交替向前滑行。
后滑步
①左脚提起，在压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向后平滑。
健康小贴士
许多舞蹈都要求腰部转动灵活，但要注意强度和协调，若用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。
②当右脚尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直。
③右脚压脚跟，左腿伸直，全脚掌向后平滑，使脚尖滑至右脚跟处，脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左、右脚交替完成后滑动作。
横滑步
①交横滑步。以向右横滑为例，左脚提起，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖朝内，当左脚在右脚前交一步时（脚尖朝右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖朝左同时提起，这时右脚尖已转向正前方，准备开始第二次交横滑步。
②转身横滑步。左脚提起，同时使脚尖朝左，当左脚脚跟向右脚脚弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提起，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180°。接着右脚跟触地，左脚提起，右腿伸直，向右横滑一步。用此法反复完成动作。
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