扭秧歌是我国特有的一种民间舞蹈形式，其舞姿丰富多彩，深受中年女性欢迎。秧歌舞具有独特的民族特色，一支秧歌队由数十人至数百人组成，随着鼓声的节奏，便可跟着拍子扭起来，既有活力，又能健身。
健康细节
扭秧歌的好处
秧歌是一种民族舞蹈，有民族所赋予的特定风格。扭秧歌与其他健身舞稍有不同，它的动作虽有规律，但不死板固定，四肢活动的幅度因人而异，大小自由活泼，不受限制。扭秧歌还能使腰腿、四肢及全身的肌肉都能有规律地活动起来，且不受环境的制约，室内、室外、晴天、雨天、冷天、热天都可以扭，又不需要音乐器材伴奏，可以自己哼，自己唱，自己掌握节奏，因此是一项特别适合40岁女性的运动。
健康小锦囊
健身秧歌的基本步伐包括十字步、看花、摆手、立转、跳步等。在初级练习阶段，不要求能跟上节奏，但一定要把动作完全做充分，这样才能起到健身的作用。
扭秧歌时的注意事项
对患有高血压的中年人来说，若经常进行扭秧歌运动，可能会造成脑血管意外或内脏损伤等。因为扭秧歌时，鼓点节奏快而有力，容易使交感神经处于兴奋状态，导致心跳加快、血压上升。
中年女性在扭秧歌时，腰部不要过度弯曲，扭动幅度不要过大，时间也不宜过长，否则易闪腰。
健康我做主
场地和服装的选择
①扭秧歌的地点应该放在公园或者街心花园，而不是选在居民楼旁或人行便道上，以免影响他人的生活和道路交通。
②如果不是进行秧歌表演，服装以休闲装或者大方朴素的表演服为宜，正装或者太花哨鲜艳的表演服都会给人以不舒服的感觉。
③平日练习时素面朝天就行了。如果要化妆，也是越淡越好，这样有利于皮肤保养。
转巾的动作要领
①用手随便握住转巾的一角。
②大拇指放在转巾的中心位置。(www.xing528.com)
③以手腕为轴，张开3个手指——大拇指、食指、中指，由右向左转。
④切记力气不要太大，不然容易飞巾。只要多加练习，就能成功。
多扭腰治胃病
①站立，两足分开，与肩等宽，放松上身，腰部最大限度地向一侧转去。
②接着将腰部转向另一侧，身体随节奏扭转，同时可以配合挥臂运动。
③开始时每天1次，每次30分钟，以后逐渐增加次数。
扭腰运动不仅有健胃之功，而且对便秘、腰痛、失眠都有很好的疗效。
扭伤后的治疗
①扭伤闪腰后，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
②扭伤后若没有骨折，尽可能立即采用冰敷，切忌用手去按摩扭伤或拉伤的部位，以免加重组织损伤的程度。
③扭伤后的前3天，都需采用冰敷，每次敷10～20分钟，每天多敷几次，让受伤部位淤血肿胀的程度降到最低。
④第4天以后可采用热敷法，以促进局部血液循环。每次热敷约30分钟，每天2～3次。如果扭伤2天后还有持续的肿胀与疼痛，请去骨科或康复科诊治。
⑤腰扭伤后最好睡硬板床，下床活动时用强力的护具护腰，必要时还可以遵医嘱服用活血镇痛药。
⑥腰扭伤4周后可以开始做腰部运动和康复训练，直至痊愈。
健康小贴士
闪腰，医学上称为“急性腰肌损伤”。腰部肌肉的主要功能是维持人体的腰椎骨骼稳定，在运动中不出现移位。如果运动量过大过猛，使腰肌超负荷运作，就会引起肌肉损伤。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
