随着城市的快速发展，市区的人口越来越多，而土地却越来越少，所以房子也越盖越高。人们居住和工作在高楼里，出入都习惯选择电梯。电梯多了，人们爬楼梯的习惯也就减少了。其实，爬楼梯是一种很好的健身方式。
健康细节
多爬楼梯保健康
爬楼梯是一种有氧代谢运动，能够消耗体内的脂肪，增强心肺功能。每天爬5层楼梯的人，心脏病发作的机会要比普通人低25%。爬楼梯可作为防治肥胖、高血压等疾病最有效的运动处方之一。通过爬楼梯，可增强肌肉与关节的力量，提高髋、膝关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，防治静脉曲张；可加强心肌收缩，加快血液循环。
健康小锦囊
爬楼梯可以消耗很大的热量，是减肥的好方法。每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。
需要注意的是，40岁的女性在爬楼梯时速度不要过快。
爬楼梯的好处
有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，同时还能增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。
有利于增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生。
消耗热量多，有利于防止肥胖的发生。据测算，在相同的时间内，爬楼梯消耗的热量是走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍、打乒乓球的1.3倍，基本上与登山消耗的热量差不多。
爬楼梯能够有效增强消化系统的功能，增强人的食欲。由于需要腹部反复地用力运动，可以使肠蠕动加剧，能够有效防止便秘的发生。
能改善神经系统的功能，有利于促进睡眠和预防焦虑。
健康我做主(www.xing528.com)
爬楼梯的运动原则
①遵循循序渐进的原则。爬楼梯是一项较剧烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的体质，并严格遵守循序渐进的原则。
②锻炼强度要适中。锻炼始终应以适中的强度进行，以不感到吃力为度。
③要与其他运动相结合。爬楼梯锻炼应与步行、慢跑等健身锻炼相结合，不要以此取代其他锻炼。
爬楼梯的技术要领
①上楼时上体微前倾，屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部。
②脚步落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步。
③下楼时身体略后仰，肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部。
速度的把握
①初始锻炼者应采取慢速度、长时间的方式。
②随着锻炼水平的提高，可以逐步加快速度或延长持续时间。当自己的体力能在1分钟内登完5～6层楼或能持续登楼10分钟以上时，即可过渡到跑楼梯。
健康小贴士
若有膝关节病，应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。因为爬楼梯时，膝关节要负担体重的3/4，容易使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节屈曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
