40岁女性补充雌激素的方法

雌激素不仅是女性的生理激素，更是女性的青春激素、健康激素。但随着年龄的增长，女性的卵巢功能开始退化，雌激素的分泌量也随之减少，皮肤松弛、干燥，皱纹和色斑也越来越多，还会出现一系列的妇科疾病。因此，很多女人希望通过补充雌激素来延缓衰老，永葆青春。

健康细节

雌激素之于女性

雌激素由卵巢分泌，女性一般在30岁左右达到雌激素分泌的最高峰。雌激素水平正常时，女性就能保持特有的青春与健康。到了40岁以后，雌激素的分泌逐渐减少或失衡，就会导致女性身体的衰老和疾病。女性体内受雌激素控制的组织和器官达400多处，包括皮肤、黏膜、骨骼、内脏、肌肉、血管、神经等重要部分，因此一旦雌激素分泌减少或失衡，上述组织和器官就会发生退行性改变，从而引起女性全身的衰老变化。

健康小锦囊

每天可服用10克左右的蜂王浆来补充雌激素。因为蜂王浆有保水的作用，所以不妨在成分简单的护肤品中加入黄豆大小的蜂王浆，拍打涂抹在脸上，不仅补充了雌激素，还可润肤驻颜。

如何补充雌激素

从食物中补充雌激素豆制品、蜂王浆、核桃仁、松仁、蔬菜、水果、肉、蛋等食物含有丰富的雌激素。富含硒和锌的食物如荠菜、香菇、番茄、南瓜、牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、芝麻等，对平衡雌激素也有特殊功效。每天摄取40克以上的膳食纤维，并减少20%的脂肪摄入，也可以保持激素的平衡。

补充药物雌激素药物雌激素包括乙烯雌酚、炔雌醇、尼尔雌醇、氯烯雌酚醚等，用法不当可带来一些副作用，甚至引发癌症，所以要与医生保持沟通和联系。

补充植物雌激素大豆异黄酮是从大豆及黑豆类植物中提炼出来的，其化学结构为双酚，与人体分泌的雌激素在结构上十分相似，科学家称之为“植物雌激素”。

健康我做主

当归饮

材料当归10克。

做法将当归煎水，当茶一样饮用即可。

功效可以明显改变雌激素减少带来的症状。

玄地乌鸡汤

材料玄参9克，生地黄15克，乌骨鸡500克，调料适量。

做法

①将乌骨鸡去内脏，洗净。(www.xing528.com)

②将玄参、生地黄置于鸡腹中缝牢，加水后用小火炖熟，放调料当菜吃。

功效补血滋阴，补肾平肝。适用于更年期肾虚，头晕目糊，气阴不足。

菊花百合汤

材料白菊花6克，干百合50克（鲜品加倍），白糖适量。

做法

①将菊花略洗后拍碎。

②将干百合泡胀，加水后和菊花同煮，待百合软烂后加白糖服用。

功效养心安神，平肝潜阳。适用于更年期阳亢心神失安者。

牛奶燕麦红枣粥

材料燕麦30克，牛奶120毫升，红枣5枚，冰糖15克。

做法

①将燕麦洗净，沥水后捞出放入煲内。

②煲内加入适量水，用大火烧开后改用小火熬制20分钟，至燕麦软烂浓稠。

③关火，用漏勺捞出燕麦，沥水后再次放入煲内。

④加入牛奶、冰糖与红枣，用小火慢煲至粥浓稠即可。

功效含多种蛋白质、维生素、矿物质，有利于卵巢的完善和雌激素的分泌。

健康小贴士

快餐、牛奶、红肉、乳酪等食物中含有大量的饱和脂肪酸，摄取过多会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳腺癌细胞形成。