40岁女人的健康细节：多喝水提升身体代谢与保持身材

水是生命之源，人体的70%由水分构成。人体需要通过水来调节体温，传输养分。水还能帮助细胞运输氧气、排除废物等。为保证正常的生理代谢，人每天必须适量饮水。对于40岁的女人而言，为了健康和美丽，每天更需要多喝几杯水。

健康细节

要定时喝水

不能只在口渴的情况下才想到喝水。要知道，当你特别想喝水时，身体的器官已经在一种非常缺水的情况下运行了。饮水时最好慢慢喝、细细品，这样才有助于排毒养颜，并感到神清气爽。

要喝新鲜水

新鲜开水不但无菌，还含有人体所需的多种矿物质。但如果放置时间过长或者饮用饮水机中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。

健康小锦囊

水的需求量必须视所处环境、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有确定的标准值。总的饮水原则是：一天不少于500毫升，但不超过3升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵循医生的建议来补水。

要喝开水

千万不能图方便去喝生水。水煮开后，可以使水中的氯气及一些有害物质蒸发掉，同时又能保持人体必需的营养物质。

要喝温水

喝新鲜开水时不要太烫，一般以25～30℃为宜。尤其是在夏季，很多人在大量出汗后选择饮用冰水或冷饮，虽然带来了暂时的舒适感，但大量饮用后会使毛孔排泄不畅，导致机体散热困难，余热蓄积，极易引发中暑。

要喝淡盐水

大量出汗后，在失去大量水分的同时也失去较多的盐分，体内渗透压也会随之失去平衡，此时饮下去的水便无法在细胞内储存，又会随汗排出体外，排汗又带出盐分，以致形成越喝越渴的恶性循环，严重者还可引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐等症状。因此，在炎热的夏天，特别是大量出汗后，应适当喝点淡盐水。

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正确烧开水

①清晨应打开水龙头，让水放流5～10秒钟后再盛水烧开饮用。由于输配管道和储水箱的二次污染问题，在自来水管道内存放过久的水不宜直接烧开饮用。这些放出来的自来水可以用来清洁地板或冲厕所等。

②当水烧到接近100℃时，应把壶盖打开，让水中部分残留的挥发性有机物尽快挥发掉。

③水中微生物的排泄物，尤其是致病菌所释放出来的内毒素在100℃是不能被杀灭的，应让水继续沸腾两三分钟再关火。

一天的喝水时间安排

①早上6：30。经过一整夜的睡眠，身体已经缺水，所以起床后应先喝一杯（250毫升）水，以帮助肾脏及肝脏排毒。饮水后最好等待半小时再吃早餐，这样水分才能充分进入细胞进行新陈代谢，帮助人体排出代谢产物。

②上午8：30。从清晨起床到上班前总是特别紧张，身体会因此产生轻度脱水的现象，所以到了办公室后先别急着泡咖啡，应该首先喝一杯开水，以缓解身体缺水的状况。

③中午11：00。在空调环境中工作了一段时间后，一定要记得再给自己补充第三杯水，否则干燥的室内环境会让肌肤出现许多小细纹，脸部显得黯淡无光。

④中午12：50。这个时间与大多数人的午餐时间距离半小时左右，这时喝一杯水可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，还能帮助维持好身材。

⑤下午3：00。这时候喝上一大杯水，除了能补充在空调环境中流失的水分外，还有助于保持头脑清醒，同时通过大脑传递到肌肤的活跃信息能够让皮肤显得有光彩。

⑥下午5：30。下班离开办公室前再喝一杯水，回家的路上才不会因为口干舌燥而使皮肤起皮干裂。如果想要减肥，可以多喝几杯以增加饱腹感，从而减少晚餐食物的摄入量。

⑦晚上9：00。睡前30～60分钟再喝一杯水，能补充睡眠中因出汗而丧失的水分。不过这杯水不能喝太多，也不能喝得太晚，否则第二天早上会出现眼袋。

健康小贴士

日常生活中，应避免喝长时间储存后的水、饮水机中反复煮沸的水和蒸馒头等的蒸锅水。