养生秘笈：40岁女人的床垫选择

人体与床垫、枕头接触的时间过长，必然会压迫毛细血管，导致被压迫部位的血液循环量减少，造成人体不适。因此，合理选择床上用品，特别是床垫的软硬程度是至关重要的。

健康细节

睡半硬床垫最合适日常生活中，有些人喜欢用硬床垫，有些人则喜欢用软床垫。其实，单纯依靠自我感觉来选择床垫是不合理的，特别是对于中老年人来说，合适的床垫应是半硬的，即高弹性床垫。因为人体脊椎呈浅“S”形，躺下时需要有适当硬度的支撑物，只有在高弹力的床垫上，人体的背部才能得到有力的支撑，从而使身体各部位放松，得到充分的休息。因此，合适的床垫对人体的舒适度和睡眠质量至关重要。

健康小锦囊

对于体重较轻者来说，睡较软的床垫可使肩部、臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑；而对于体重较重者，则适合睡较硬的床垫，因为弹簧的力度能与身体的每个部位相接触，特别是颈部与腰部能得到良好支撑。

床垫不适带来的危害

床垫与腰椎关系密切。正常腰椎是前凸弧度，若床垫无法与腰椎契合，就会造成腰椎弧度变化，引起不适。胖人若睡软床，将因无法支撑体重，造成脊椎侧弯；同样的道理，瘦人睡硬床也会因无法支撑前凸弧度的腰椎，令肌肉、韧带太过紧绷而造成腰酸背痛。不良的睡姿与寝具不仅令人睡不安稳，影响次日的情绪与精神，也会增加头颈及腰部肌肉的负担。因此，选择适合的床垫显得尤为重要。

健康我做主

腰椎间盘突出症患者的睡卧

①卧床时要卧硬床。

②患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，令膝、髋保持一定的屈曲，使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。(www.xing528.com)

③要严格坚持卧床休息。即使在症状缓解一段时间后戴腰托下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床，则会影响疗效。

④切忌在床上大、小便，因为平卧位大、小便会使腰部过度前屈，腰椎间盘更易后突。患者可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。

健康小贴士

很多人认为高枕才能无忧，其实，大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊椎。因为睡觉时垫上高枕头，颈椎无疑会被垫高，结果就使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上，导致各部位肌肉不能放松而得不到充分休息。

枕头的最佳高度应比平躺时略高。

脊柱扭动式瑜伽

①坐于垫上，两腿并拢并向前伸直，两脚相靠。两臂于体侧伸直，两手平放于地上，双眼平视前方。

②保持两腿并拢伸直状态，上身稍向左转，右手越过两腿放在左手之后，两手指尖均指向身体后方，眼睛看着左手。

③两手姿势保持不变，屈起右膝，把右脚放在左膝的外侧，右脚外侧贴着左腿膝盖外侧，脚跟顶住平放在地的右手，双眼看向右手处。

④吸气，把头转向右后方，从而扭动脊柱，目视右后方。蓄气不呼，保持此姿势3～6秒钟。呼气，转动躯干回复原位，算是完成一次扭动。每侧扭动3～6次。