40岁女性要注意健康：熬夜损害皮肤，贪睡易引发胃病

日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康，特别是对于40岁的女性来说，熬夜还会影响皮肤的光泽和弹性。熬夜不好，但过于贪睡也不好，因此必须注意睡眠时间的均衡，保持良好的生活规律。

健康细节

熬夜的自我保健措施

加做强法营养应选择含量少质量好的蛋白质、脂肪和B族维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，这样可以起到抗疲劳的效果。

加做强法锻炼身体熬夜时如感到精力不足或者昏昏欲睡，就应做几节健身操或到户外活动一下。

调做整法生理节律常年熬夜者应有自己的作息时间，

健康小锦囊

对于文字工作者或电脑操作者来讲，熬夜很容易使眼肌疲劳、视力下降，因此要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含B族维生素的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食物。并不断调整至适应。

消做除法思想负担常熬夜者切忌忧虑、烦躁，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

贪睡的负面效应

贪睡、赖床的人因肌肉组织错过了活动良机，动与静不平衡，起床后时常会感到腿软、腰骶不适、肢体无力。不明白其中道理的人还以为是没睡好，为第二天的懒觉又做好打算。

人入睡时新陈代谢降低，能量消耗减少，若睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量入大于出，从而以脂肪的形式堆积于皮下，不久就会成为胖子队伍中的一员。专家认为，过度睡眠还容易引发胃病。

健康我做主

猪腰炖杜仲

材料杜仲25克，猪腰1个。

做法将猪腰去筋膜，洗净，加杜仲隔水炖约1小时。每日或隔日服用1次。

功效滋补肝肾，强筋壮骨。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉

材料莲子20克，百合20克，猪瘦肉150克，盐适量。(www.xing528.com)

做法

①将莲子去心，猪瘦肉洗净切块。

②将莲子、百合和猪瘦肉放入锅内，注入适量清水同煲，待肉熟烂后用盐调味。每日1次。

功效清心润肺，益气安神。适合熬夜后干咳、失眠、心烦等症者食用。

生地炖鸭蛋

材料生地黄20克，鸭蛋2个，冰糖适量。做法

①将生地黄、鸭蛋加适量水隔水炖。

②蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，加冰糖调味。食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。

功效滋阴清热，生津止渴。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料夏枯草10克，猪瘦肉50～100克，盐少许。

做法

①将猪瘦肉洗净切块。

②将夏枯草和猪瘦肉块放入锅内，注入适量清水同煲，待肉熟后加入盐调味即成。吃肉喝汤，每日或隔日1次。

功效清肝火，降血压。适合熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

健康小贴士

熬夜对身体具有多种损害，如疲劳、精神不振、免疫力下降、胃肠感染、抵抗力减弱、皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑等。长期熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。