40岁女性如何穿高跟鞋？

风情万种的高跟鞋永远是女人的最爱，因此，你鞋柜里最多的鞋可能就是它了。但是，并非每一双高跟鞋都能给你舒服的感觉。30岁以后，许多女性朋友在享受“足下生辉”的同时，也承受着美丽的高跟鞋带来的后遗症的折磨。

健康细节

引发膝关节疼痛

穿高跟鞋和赤足行走相比，两者的髋、膝、踝关节的受力不同。经常穿高跟鞋行走可以显著改变踝关节的正常功能，而此时必须由髋和膝关节代偿才能保持稳定的步态。长时间的紧张与压力可导致膝关节发生退行性改变。女性到50岁左右绝经时，体内雌激素水平降低，骨质疏松和肥胖的发生，也可加重膝关节的负重和损伤。

健康小锦囊

购买高跟鞋的最佳时间是在下午3～4时，此时应试穿几分钟及多步行，以确保鞋子真正合脚舒适。穿高跟鞋时，可在脚掌或脚跟等受压处垫个软鞋垫，以减轻脚掌所承受的压力。

是腰痛的元凶之一

穿上鞋跟较高的高跟鞋后，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后伸。过度的腰部后伸使背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，时间长了，关节囊和腰背肌就会发生劳损，引起腰痛。主要表现为腰臀部疼痛，朝轻暮重，劳累后、天阴时症状加剧，坐的时间一长，腰似乎要断，用手捶击可有好转。

造成足部不适

穿上高跟鞋后，身体重心前移，足尖负重增大，硬将饱满的足前部挤进窄小的鞋尖内，使双足备受折磨。如不留意，不仅会造成脚部酸痛、扭伤，时间长了还会导致足趾变形、跖骨骨折。

致使性欲下降

鞋跟细高的高跟鞋使女人看起来比较性感，但却会影响女性的性欲。长期穿高跟鞋将使腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，使性器官的正常生理功能受到不良影响。国外有些性学家认为，穿高跟鞋是造成女性性冷淡的一个不容忽视的因素。(www.xing528.com)

健康我做主

高跟鞋的选择

①鞋跟高度不宜超过5厘米。2～3厘米的鞋跟能使足弓更趋合理，穿上后臀部前收，腹部拉紧，胸部挺起，使人看上去挺拔而有活力。鞋跟高度最好不超过5厘米，而且不能太细。

②选轻巧的鞋子。鞋的重量每增加1克，对足部造成的负担相当于在人的脊背上增加几十克。因此，要尽可能选择轻巧的鞋子。

健康小贴士

鉴于穿高跟鞋对身体的潜在危害，如果你有下肢静脉曲张、慢性腰肌劳损、足踝部扭伤和脱臼等情况，就暂时不要穿高跟鞋了。

③前部宽松后跟紧。鞋跟与足底凹陷处的弧度必须合脚，踝骨与脚尖不应该碰触鞋子。脚的前部要稍宽松，有一定的余地，而后跟不能摆动。高跟鞋在购买的时候就应是合脚的，多穿两天就不磨脚的想法是不实际的。

高跟鞋和平底鞋交替穿

高跟鞋不宜每天穿，最好和平底鞋替换着穿，让关节和腰能得到休息。需要长时间行走的话，就更要避免穿高跟鞋。

常用热水泡脚

穿高跟鞋回家后应用热水泡脚。泡脚时可以用温肥皂水或比较滋润的沐浴露，这样既能软化皮肤，又能彻底去除深层污垢。同时对脚部和小腿加以按摩，可以改善足部的血液循环，松弛肌肉。也要多做一些脚趾运动，以增加脚部肌肉的力量，例如模仿走在很滑的路面上，做脚趾抓地的动作。