慢生活给健康加油！40岁女人健康细节101

慢生活是一种健康的心态，是一种生活的境界。在激烈的竞争中，在快节奏的生活中，在以数字为衡量标准的今天，40岁的女性仍要拥有积极的人生观，拥有享受慢生活的自我意识。

健康细节

慢生活的理由

不吃早饭，不做运动，不去旅游……这已经成为时下人们快节奏生活的通病，而原因就三个字：没时间！国内最早提出“慢生活”理念的专业人士是著名的养生专家洪昭光教授。他认为，慢生活能从多个方面改善人们的健康，特别是心理健康。慢生活的提出，让那些总是以忙为理由而拒绝一切的人们也开始觉悟。与其说慢生活是一场运动，不如说是人们对现代快节奏生活的一种反思。快节奏的生活就像鞭子一样，抽打着人们不断向前；而慢生活有点物极必反的道理，其本质就是对健康、对生活的珍视。人的生活节奏只有慢下来，才能有更多的时间去品味生活，完善自己，享受人生。

慢生活的原则

慢饮食对于中年人来讲，每口饭菜应咀嚼30次左右，这样可给脑部饮食中枢足够的兴奋时间，有利于吸收营养和控制食量。

健康小锦囊

让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来，可采用以下几种方式：钓鱼、击剑、出游、学画、跳舞、登山、骑马、打高尔夫球。

慢运动不求速度，只要精彩。慢生活的流行使瑜伽、太极拳等慢运动如火如荼地开展并流行起来。

慢休闲不必扎堆，但求情调。休闲就是让身体和灵魂放松，让平时劳碌的身体歇息。

慢情爱中年人的情爱宛如煲汤，煲的时间越长，味道越香。“慢爱”也许会成为新情爱的思考方式。

慢睡眠不要让别人打扰你的梦，慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精力充沛地投入工作中，这种慢睡眠睡出了情趣，也睡出了健康。

慢音乐舒缓的音乐可以修身养性，可以辅助疾病的治疗，还可以增进食欲、消除疲劳、舒缓神经、消除抑郁、增强自信。

慢社交以社交“柔道”俘虏人心，用业绩和尊重回报上司，常与下属换位思考，学会与同事相互体谅。

健康我做主

静坐宁心(www.xing528.com)

①在光线柔和、安静的房间内，盘腿坐在软垫上。

②闭上眼睛，尽量放松全身肌肉，先从脚部开始，由下而上，一直放松到头部。

③用鼻子呼吸，使自己感觉到空气从鼻孔中出入。在每次呼气时，心中默数“一、二、三”。

④如此进行10分钟后自行停止。合起眼睛，休息一两分钟，一段练习即告停止。

安神瑜伽

①全身放松，舒适打坐（莲花坐）。

②伸展双臂，举过头顶，与地面垂直。十指交叉相

健康小贴士扣，两掌心向内。

静坐时绝不要将生活中任何烦心的现实问题带入其中，也不应想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉体和心灵。

③腰背挺直，翻转两掌，使掌心向上，两臂尽量向高处伸展，深长自然地呼吸。保持此姿势30～60秒，然后交换两腿位置，重复做此练习3～6次。

安神香熏浴

①灌满一浴缸热水，水温以皮肤可接受为标准。

②加入5～8滴精油，放水时搅拌一下，可使油均匀地分布于水中。浸泡约15分钟。

在享受香熏浴时不要使用香皂，以免影响香熏浴的效果。