40岁女人细节护理指南

中国古代就有以纤腰为美的审美标准，楚王的“细腰宫”内尽纳天下之细腰美女。时空轮回，如今的细腰更是成为流行舞台上的一道迷人风景。为了使身材苗条，束腰也被“朝花夕拾”，成为很多女性青睐的寻美方式，于是，各种紧身衣、束腰带也就应运而生。然而，对于40岁的女性而言，紧身束腰有百弊而无一利！

健康细节

塑身内衣大多由弹力纤维制作，能起到勒腰、收腹、箍腿等效果。还有功效齐全的连体内衣，厚厚的强力纤维把上腹、腰、小腹、臀、腿“囊括其中”，不给身体半点放松的自由。

现代医学研究已经证明，腰勒得太紧或经常束腰，势必影响胸腹的起伏，使呼吸不能正常进行，同时还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，容易引起食欲不振、腹胀、消化不良、便秘及慢性胃炎等疾病。过分束腰对肾功能也有损害，两侧肾脏受压后导致血液灌注不足，可能引发肾脏疾病。另外，长期束腰会挤压腰部脂肪，使腰身成为葫芦形，并有碍腰部的血液循环，容易导致慢性腰肌劳损。医学专家提醒，中年女性束腰收腹，其代价是牺牲五脏六腑的健康。因此，要想拥有苗条身材，最好还是通过运动这一途径。

健康小锦囊

穿出理想腰围来：较宽大或伞状上衣可成功掩饰浑圆的腰部。个子较高适合宽大的上衣，个子较小要选刚好过腰的宽上衣。

短款与塔裙是腰粗臀宽女性的大忌，会将身材缺陷暴露出来。

健康我做主

瘦腰减肥操

①站立，双臂向前方平伸，眼睛平视。

②双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡。

③腰部向前倾，臀部上翘，使胸、腰、臀部保持“S”形。(www.xing528.com)

④重复5次。注意整个过程要慢。

办公室减肥操

①坐姿伸展。两臂尽量上举，双手并掌，使上臂靠紧耳侧，同时背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。坚持10～15秒，重复2～3次。

②站立体侧屈。双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈，右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指尖指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要屈曲。停顿5～10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

健康小贴士

如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面成45°的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次仰卧起坐要好很多。

③站立屈膝后抬腿。面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上。右腿尽量屈曲，向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉，停顿约2秒，然后伸直，缓慢还原。换左腿进行锻炼。

④手臂屈伸。坐在办公椅上，双手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。双臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然屈曲。下降到臀部接近地面时，用双臂肱三头肌用力将身体撑起还原。

⑤箭步挺身。右腿向前呈弓步，膝关节屈曲成90°，双臂上举，尽量伸直并靠紧耳侧，肩后展，收腹挺胸，停顿约10秒。换左腿进行锻炼。

⑥两手交叉。找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑，与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样的运动。