40岁女性告别游泳圈：101个健康细节

随着年龄的逐渐增长，不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“游泳圈”。为了它，许多女性对紧身衣服敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气。此时多么渴望做回那个昔日的小“腰”精……

健康细节

产生腹部赘肉的原因

导致腹部赘肉的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，这些习惯大致可以归纳为以下几种：

做坐法式 生活不爱运动、平日久坐是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边看书，摄取食物后继续坐着不动，这样，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。

健康小锦囊

巧穿衣掩腹部：三件套是最好的搭配，上衣长度到臀围线。如果长过臀围，必须是柔软料子。

日常饮食要注意调整肠胃，要以生蔬菜和水果为主。

压力增加面对工作压力，许多人都会通过大吃来缓解。常常是吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中过多地摄入了热量和不必要的食物，日久造成大腹便便。

姿做势法不良不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空。一些走路习惯于弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。

排做便法不畅不少女性都有便秘的困扰。一旦长期便秘，机体中的废物就会堆积在肠道里。肠道表面就像过滤器，滤孔被阻塞后，就会形成慢性腹胀。

良好习惯要养成

平时应尽量避免暴饮暴食，多进食富含膳食纤维的食品。早晨空腹饮1杯温开水，再喝一些新鲜的酸奶，以刺激肠胃蠕动，促进排便。如果有便秘的话，必须去医院接受诊治，采取适当的措施。

健康我做主

保持正确的姿势

①走路时放松肩部，双臂自然摆动。

②下腹提起，保持稍微紧张的状态。

③平日长期坐在办公室的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深地坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。(www.xing528.com)

运用腹式呼吸法

腹式呼吸法是吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

腹式呼吸使气流顺畅，增加肺活量，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。

勤做运动

①多做提肛运动，勤走楼梯，可以让腹部不再受地心引力的影响而往下垂。

②利用办公室的椅子，将上半身保持挺直，骨盆往后倒，使臀部完整接触椅面，再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处恢复原状。

健康小贴士

少喝酒，多喝茶。啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松水平，而可的松是一种将脂肪转移至腹部的激素。茶中富含维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

洗浴按摩

①洗浴时，利用温水淋浴喷头在肚脐周围沿顺时针方向做按摩。

②从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

③洗浴时，可以按冷水→温水→冷水的顺序进行。

平腹瑜伽

①挺胸坐在垫子上，双腿向前伸直，双脚并拢，双手自然放在膝盖上，上身保持与地面垂直，目视前方。

②屈曲右腿，将右脚背放在左大腿上，脚心向上。右臂向前伸展，用右手抓住左脚脚趾或将手掌靠在右脚外侧。上身转向左边，眼睛向左后方看，将左臂尽量伸向腰背部，使左手贴住腰的右侧。

③深呼吸，随着每次呼吸，上身尽量向左后方拧转。需要注意的是，此时应采用腹式呼吸。保持此姿势，呼吸3次。

④左、右方各练习3次。