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40岁女性告别游泳圈:101个健康细节

时间:2023-12-02 理论教育 版权反馈
【摘要】:此时多么渴望做回那个昔日的小“腰”精……姿做势法不良不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空。一些走路习惯于弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。③平日长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深地坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。上身转向左边,眼睛向左后方看,将左臂尽量伸向腰背部,使左手贴住腰的右侧。

40岁女性告别游泳圈:101个健康细节

随着年龄的逐渐增长,不知从什么时候开始,腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“游泳圈”。为了它,许多女性对紧身衣服敬而远之,偶尔忍不住穿上,却不得不屏息敛气。此时多么渴望做回那个昔日的小“腰”精……

健康细节

产生腹部赘肉的原因

导致腹部赘肉的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,这些习惯大致可以归纳为以下几种:

做坐法式 生活不爱运动、平日久坐是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边看书,摄取食物后继续坐着不动,这样,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

健康小锦囊

巧穿衣掩腹部:三件套是最好的搭配,上衣长度臀围线。如果长过臀围,必须是柔软料子。

日常饮食要注意调整肠胃,要以生蔬菜水果为主。

压力增加面对工作压力,许多人都会通过大吃来缓解。常常是吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中过多地摄入了热量和不必要的食物,日久造成大腹便便。

姿做势法不良不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空。一些走路习惯于弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

排做便法不畅不少女性都有便秘的困扰。一旦长期便秘,机体中的废物就会堆积在肠道里。肠道表面就像过滤器,滤孔被阻塞后,就会形成慢性腹胀

良好习惯要养成

平时应尽量避免暴饮暴食,多进食富含膳食纤维的食品。早晨空腹饮1杯温开水,再喝一些新鲜的酸奶,以刺激肠胃蠕动,促进排便。如果有便秘的话,必须去医院接受诊治,采取适当的措施。

健康我做主

保持正确的姿势

①走路时放松肩部,双臂自然摆动。

②下腹提起,保持稍微紧张的状态。

③平日长期坐在办公室的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深地坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。(www.xing528.com)

运用腹式呼吸法

腹式呼吸法是吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。

腹式呼吸使气流顺畅,增加肺活量,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出。

勤做运动

①多做提肛运动,勤走楼梯,可以让腹部不再受地心引力的影响而往下垂。

②利用办公室的椅子,将上半身保持挺直,骨盆往后倒,使臀部完整接触椅面,再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处恢复原状。

健康小贴士

少喝酒,多喝茶。啤酒和烈酒都有可能提高体内的可的松水平,而可的松是一种将脂肪转移至腹部的激素。茶中富含维生素B1,它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

洗浴按摩

①洗浴时,利用温水淋浴喷头在肚脐周围沿顺时针方向做按摩。

②从下腹部到胸部以下也做一下按摩。

③洗浴时,可以按冷水→温水→冷水的顺序进行。

平腹瑜伽

①挺胸坐在垫子上,双腿向前伸直,双脚并拢,双手自然放在膝盖上,上身保持与地面垂直,目视前方。

②屈曲右腿,将右脚背放在左大腿上,脚心向上。右臂向前伸展,用右手抓住左脚脚趾或将手掌靠在右脚外侧。上身转向左边,眼睛向左后方看,将左臂尽量伸向腰背部,使左手贴住腰的右侧。

③深呼吸,随着每次呼吸,上身尽量向左后方拧转。需要注意的是,此时应采用腹式呼吸。保持此姿势,呼吸3次。

④左、右方各练习3次。

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