中年女性肥胖问题调查：40岁女人的101个健康细节

人到中年后，社会生活相对稳定，很多人希望能够好好享受一下生活，但随之而来的往往是活动过少，饮食不当，导致肥胖的发生率越来越高。肥胖对健康不利，可使机体免疫力下降，常诱发高血压、冠心病、动脉粥样硬化等，因此应引起中年女性的足够重视。

新陈代谢减缓，热量需要减少进入中年的女性，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加。同时，随着年龄的增长，活动量相对减少，热量需要也少了，基础代谢率进一步降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。

健康细节

中年女性发福的原因

做饮法食　不节，营养过剩由于生活水平的提高，加上饮食不够节制，食物摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多而引起肥胖。

健康小锦囊

保持身体健康、防止肥胖要注意两个方面：一是饮食合理，营养适当，当身体有发胖倾向时，应适当限制食入热量；二是适当运动，如中速度骑车、跑步等。

做运法动　不足冬天因为寒冷懒得动，交感神经变得迟钝，对能量的消耗也会减少，身体内多余的能量就转变为脂肪囤积起来，因而容易肥胖。

消夜马无夜草不肥，其实人也是一样的。夜间加餐或饭后立刻睡觉会导致肥胖，因为夜间肠胃运动量高，易于吸收营养并在体内囤积。

做吃法零　食零食很诱惑人，但也是长脂肪的罪魁祸首。零食（包括甜食）热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！

健康我做主

科学减肥法

①适当运动。对多数发胖的中年人来说，活动少的问题比吃得多的问题更加突出。所以，应经常参加必要的体力活动和体育锻炼。

②合理少食。多吃富含维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮，多吃豆制品、鱼类、禽类；少吃肉类，特别是肥肉。适量喝茶，减少吃盐，少吃糖类，减少零食。定时定量进餐，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。

③调整心理。不惑之年既是事业的黄金阶段，又是身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调整，保持心情舒畅愉快，这样既有利于健康，又能减少肥胖发生的机会。

体侧运动瘦上身(www.xing528.com)

①直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。

②左手指朝上，右手指朝下，同时身体向右倾。

③继而右手向上转，左手向下转，同时身体向左倾。

健康小贴士

对于脑力劳动者来说，更应当参加体育锻炼，如打球、骑自行车、游泳等。只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉、稍感疲劳都是可以的。

④重复以上动作5次，每次30秒。

屈腿运动瘦下身

①双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。

②慢慢屈膝下蹲至最低点，保持此姿势2秒，再慢慢回复至开始姿势。

④重复以上动作5次，每次30秒。

前屈运动瘦腿部

①双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。

②背挺直，从髋关节处向前屈体，保持此姿势15秒。

③进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也勿试图触碰地面，保持此姿势10秒。