做女人“挺”好，一句话道出了所有女人的心愿。成熟女性总希望自己的乳房一直挺拔耸立，非常担心乳房松弛下垂。但是，乳房松弛与下垂往往会随着年龄的增长、卵巢功能的下降而发生。尽管这是一种生理的必然趋势，但还是可以加以预防和改善的。
健康细节
造成乳房松垂的原因
遗传因素仔细观察身边的母女，鲜有乳房大小相差悬殊的，遗传基因对女人的胸部发育起到了至关重要的作用。母亲的身体是你的指南针，所以你可以先观察一下母亲的身体状况。
内分泌失调内分泌问题可以导致女性雌激素分泌低下。激素分泌不平衡，可造成身体各方面的不适，甚至情绪也会受到波及。调节好内分泌就像是体内一把无形的手术刀，让你悄无声息地变得美丽动人。
健康小锦囊
增加乳房弹性、避免下垂，要注意姿势：走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧；多做些深呼吸，也能使胸部得到充分发育。
不穿内衣或内衣穿着不当许多中年女性在内衣的选择上都存在着错误，因此每个女人都应为乳房找到最合适的内衣。
怀孕和哺乳对乳房的影响
怀孕和哺乳时乳房腺体组织急剧增长，乳房显著增大。当停止哺乳后，乳房腺体组织迅速收缩，结果导致乳房塌陷松垂。
健康我做主
跪式胸部伸展法
①双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后仰伸。
②保持此姿势15～25秒，慢慢将身体向上回到原位。
立式胸部伸展法
①身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。
②保持此姿势15～25秒，还原到起始位置。
胸部伸展运动
①左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立。抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。
②保持此姿势15～25秒，还原到起始位置。(www.xing528.com)
③换另一侧，交替进行。
仰卧负重推举法
①平躺在垫子上，双手握哑铃向上举起，手臂伸直，再伸向身体两侧。
②肘关节屈曲成90°，将哑铃慢慢向上举起，再放下还原。
③将上述动作重复12～15次。
健康小贴士
沐浴前，可在乳房上涂一些含维生素、起软化作用的滋润性润肤乳液，同时轻轻做滑动性按摩。
应避免长期做一些强度大的跑跳动作，这可能导致乳房下垂。
仰卧负重拉起法
①平躺在垫子上，双臂伸直，双手握哑铃放在地面上。慢慢将双臂向上拉伸，使手臂垂直于胸部，肘关节向内侧收紧。
②如此重复12～15次，共做3组。
乳房按摩
①从乳房中心开始画小圈，往上画到锁骨处。
②从乳房外缘开始，以画小圈的方式做螺旋状按摩。
③两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉提，但是别捏得太用力。
④每天洗完澡后花5分钟进行按摩就可以，每个动作重复8～10次。
饮食调节法
多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物内脏、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果富含B族维生素，它是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，避免乳房出现松垂现象。
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