每天早晨一杯新鲜的牛奶、几片全麦面包（或其他面点）和一片火腿。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，如果不吃早饭，整个上午都会感到能量不足，工作效率难以提高，所以每天的早餐必须要吃好。
三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。蛋白质的摄入既能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以晚餐要少吃富含热量的食品，如米饭，面食及油脂性食物。
在吃饭时，多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，远离脂肪含量过高的食品。还要养成按时就餐和不偏食的良好习惯。两餐之间的间隔一般以4～5小时为宜。如果两餐间隔时间太长，容易感到饥饿，以致影响耐久力和工作效率；相反，两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当休息，不容易恢复功能，又会影响食欲和消化。千万不能因为工作忙或一味追求体形美而不吃饭或拖延就餐时间。
对于蔬菜和水果不但不应少吃，相反倒应多吃一些，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持白领的体形优美、头脑清醒、思考敏捷是极为有利的。(www.xing528.com)
下面有一些健康饮食，推荐女人们尝试一番。芝麻枸杞茶。原料：沙苑子10克、菟丝子10克、黑芝麻12克、枸杞子20克、首乌15克、泽兰10克、食盐10克。制法：将原料浸泡10分钟，滤去渣，代茶饮用。功效为明目，主治视力减退。菠菜护眼汤。原料：猪肝60克，菠菜130克，食盐、香油各少许。制法：清高汤1公升，煎煮约20分钟，滤渣留汤。功效为补肝养血，明目润燥，常食可改善视力，可治小儿夜盲症、贫血症。枸杞菊花决明子粥。原料：决明子10～15克，菊花10克，枸杞10克，粳米50～100克，冰糖适量。制法：上述原料煮粥，每日1次。该粥也可在服用时加些蜂蜜，能增加其润肠作用，枸杞同时有明目效果。当归川芎明目鸡汤。原料：熟地5克，当归6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，鸡汤3碗。制法：上药洗净后用纱布包好，放鸡汤与以上药材共炖1小时。功效为滋补肝肾、养血明目，适用于肝肾阴亏、精血不足所致的视力减退者服食。
吃好喝好，三十多岁的女人才能生活得更健康快乐！
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