如何提前抗老，成为情商高人脉广的聪明女人

女人一定要提前抗老，不要现在怕麻烦，等到时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养。

早晨醒来后，大脑并没有马上进入正常的兴奋状态，而是由抑制状态向兴奋状态过渡，如此时突然醒来并强行起床，常会感到头晕、头胀痛、血压不稳。所以早上不要着急起床，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态，让自己能更快乐地享受生活。

吃早饭能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。建议爱美女性早餐最佳选择：一杯豆浆（酸奶）+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜（其他水果）。这只是个例子，也不是绝对的，可以根据自身的需要组合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆类（奶类）+1份杂粮五谷类+1份禽蛋类+1份蔬菜水果类。

若你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。这样，饿的时候就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”。面包涂蜂蜜也是不错的早点，但要注意应该选择深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质，并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

提前准备好“健康零食”，不妨在办公桌中腾出一个小抽屉，放些经过营养强化的谷物脆片、杏干、葡萄干、香蕉片、红薯干之类，如葵瓜子可以养颜，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑；花生能防皮肤病，其中富含的维生素B2，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病；核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂，同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长，常吃核桃，有助于指甲的秀韧；枣中维生素C含量十分丰富，能预防坏血病；奶酪富含钙，可使牙齿坚固。这些都有助于你的健康！

多睡子午觉，也不失为保持健康的好方法。子午觉指的是子时（晚上23点到凌晨1点）和午时（中午11点到下午1点）这两段时间的睡眠。据《黄帝内经》的睡眠理论，子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过午休“小憩”半小时即可，否则会影响晚上的睡眠。

怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。富含叶酸的5类食物有绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、谷物类。日常多食用牛奶、海带、虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜等对女性补充营养非常重要。(www.xing528.com)

维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，每天联合服用超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E，能减少血管壁上的有害堆积物。此外，补钙是提前抗老最重要的一条，女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

若你苦于便秘和肥胖等，纤维素可以帮你免去后顾之忧。常见的含有纤维素的食品有发菜、香菇、银耳、木耳、红果干、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

燕麦亦是通便减肥的最佳食品，建议你每日早餐时分可食用燕麦。此外，一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。酸奶里含有丰富的钙离子，它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐、蔬菜、谷类食品食用，会更好地发挥效果。

在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃未经加工过的水果蔬菜、全麦面包的人比那些食用加工过的淀粉食品的人多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

此外，每天4份水果、5份蔬菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你二十多岁时打下的免疫基础。饭后，抽时间做有氧运动，不要久坐哦，多增加点心肺血管活力：每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量，还可以练拉力器、瑜伽，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。

此外，优质性生活是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。“美容觉”的时间是晚上10点至次日凌晨2点。研究表明，从午夜至凌晨2点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。所以，睡“美容觉”对保持脸部皮肤的娇嫩很有效，胜过许多大牌护肤品。