女性冥想：扫除坏情绪，减压快乐

冥想扫除坏情绪

女人需要冥想，用冥想疏解内心的紧张、压力、慌乱、焦虑、疲惫等等不良情绪。让女人可以在这个充满竞争的世界找到属于自己的一个安详宁静的角落，真正的放松，尽情地释放自己的压力。

心理学家也认为冥想是一种最好的放松与解压的方式。因为冥想不仅能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”，还能帮助人们减轻压力。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想更容易让女性达到平静而快乐的状态。

著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

其实，冥想并没有多么神奇，冥想只是能够使人们更好地进入“入定”状态，从而达到真正的静。任何女人都可以这样做。下面，就让我们进入冥想练习：

1.安静下来，然后找张椅子，或是盘腿坐在地上。让自己处于一个舒适的姿势，挺直背部和颈部，闭上眼睛。(www.xing528.com)

2.深呼吸，试着去进入一个平静的心态，每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出，用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，将你的呼吸指向那里，并放松这个部位。然后，至少保持5分钟（或者最长20分钟）专注你深缓的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它简单而自然地重新带回你的呼吸上即可。

3.继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，如和爱人手牵手漫步在河边，与孩子一起做游戏，在工作上取得新的进展的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，努力去关注它、回味它，向它敞开你的心灵，让它感染你。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想着幸福、宁静或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。

4.把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1～2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。如当你下一次遇到塞车时，与爱人吵架时，被旁人的坏情绪所影响时，或者遇上倒霉的一天，及时启动冥想，便可有效地把迎面而来的“坏心情”消解于无形之中。

会冥想的女人，心灵是宁静而美好的，这样的女人才是最精致的女人，最懂得爱自己的女人。