快乐心理学：好心态带来幸福

第二章　良好的心理带来幸福的人生

生活变幻莫测，但只要有了良好的心理，即使遇到突如其来的变故，它也能使你以处乱不惊的沉稳把握航向，将你的人生带往幸福的彼岸。

心理学上的人格障碍

拿破仑·希尔说：“对有利于人们心理健康的事件能作出积极的反应，那就是心理健康。”而有一部分人往往与日常人们对待问题的情况不同，他们一般不能适应环境，待人接物、为人处世都给人一种怪怪的感觉，心理学上称这种人有人格障碍。

人格障碍又称“心理病态人格”，指的是有精神症状的人格适应缺陷。这种人对环境刺激作出固定的反应，在知觉与思维方面产生适应功能的缺陷，并且对自己和社会采取不公正、不恰当的行为模式。而不伴有精神症状的人格适应缺陷指的是，在没有认知过程障碍或没有智力障碍的情况下作出的情绪反应。如果一个人的抽象思维过分或者是畸形发展，这个人往往就会变得没有人情味，甚至有些死板，是典型的过分理智型人。这种人往往不能正确认识社会对于自身的要求，也不能把握自身采取什么样的行动，再就是不能对周围环境作出恰当的反应，很难处理人际关系，不容易和周围的人相处，易发生冲突，缺乏责任感，常常玩忽职守。过分时还会不顾社会伦理道德的规范，导致违纪、违法等害人害己的行为。

有些人认为人格障碍就是精神病，这是不正确的。严格来说，人格障碍应算介乎于精神疾病和正常人之间的一种特殊阶段。患有这种病的人不是严格意义上的“精神病”，但不能说他是正常人，就算是一种特殊人群吧。

人格障碍的表现应该分若干类来分述，因为它的表现非常复杂，通常可分为三类：一是行为怪癖、很特别、异常，包括偏执型、分裂型人格障碍；二是感情强烈、情绪易激动、不稳定，包括自恋型、攻击型、戏剧多变型障碍；三是紧张、退缩、回避、依赖型障碍。这些类型人的共同特征是：第一，始于青春期。人的性格是从小慢慢养成的，人格障碍也一样，一般从儿童期就有所表现，而到青春期以后开始更加显著。第二，难于与人相处。这个特征是人格障碍的主要特征。不管是主动或是被动，偏执型、自恋型、攻击型会带给人不快，甚至带来灾祸。第三，怨天尤人。人格障碍患者常把自己所遇到的困难归于命运，或推卸给他人，常常发牢骚，而认识不到自己有需要改正的缺点，他们常对世界抱有悲观的看法，看不到希望和前途。第四，缺乏责任感。这类人往往只顾自己，缺乏对别人的责任感。比如做了不道德的事，没有罪恶感，伤害了别人也不觉得后悔，而且还竭力为自己狡辩，他们从来不考虑别人的想法和处境，满足自己是首要的。第五，固执己见。一旦他们对某事有了固有的看法，就很难改变，他们将观点带到新环境中去，并影响其气氛。

人格障碍的行为问题的程度每个人也不相同。程度轻的几乎不易被人发现，他们完全过着正常人的生活，只有他的亲属或同事等关系亲密的人经过长时间的相处才会发现他们的怪异，发现他们很不好相处。而严重的患者往往与社会习俗格格不入而冲突激烈，这使得他 们很难适应正常的生活，从而造成心理障碍。

那么，什么导致了人格障碍的形成呢？经研究有多种因素，但综合起来就是由于压力形成了人格障碍。人格有相对的稳定性，一旦形成，要改变就得费很大工夫。但只要加强自我调节，积极配合各种治疗，人格障碍可以慢慢得到纠正。人格障碍存在着自我评价的障碍、行为方式障碍和情绪控制障碍等特点，主要表现为不能适应社会环境，对外界的信息不能作出适当的正确的反应。最好的方法就是通过心理调节来治疗人格障碍。主要是经过各种训练培养其适应社会的能力，建立自己的自信心。一般采取包括如何适应新环境，调整人与人之间的关系，发挥人的优点等措施。

保持身体和心理的健康

美国拥有亿万财富的企业家、石油大王洛克菲勒，寿命长达98岁，他是健康的佼佼者，当之无愧。再有爱迪生是“发明大王”，尽人皆知，他活了84岁。还有寿命84岁的卡耐基，90多岁的日本企业巨子松下幸之助，87岁的成功学家拿破仑·希尔。他们这些人在事业成功的同时又做到了健康长寿，是否有什么内在规律可循呢?还是有什么奥秘呢?事业的成功，常常和健康长寿相辅相成。由此看来，这个问题值得那些追求成功、向往成功的朋友们花费点时间和精力 进行研究。

洛克菲勒先生退休赋闲在家后，便把保持健康的身体和心理，尽量争取长寿以便赢得同胞的尊敬确定为主要目标。这就是：第一，每周的星期天去参加做礼拜，将所学到的记下来，以供今后应用。第二，每天争取睡足8个小时，午后小睡片刻。这样适当的休息可以保证充足的睡眠，避免对身体有害的疲劳。第三，保持干净和整洁，使整个身心轻爽，坚持每天洗一次盆浴或淋浴。第四，如果各方面因素允许的话，可以移居到环境宜人、气候湿润的地方生活，那里有益于健康和长寿。第五，有规律的生活节奏对于健康和长寿有益无害。最好将室外与室内运动结合起来。每天到户外从事自己喜爱的运动，到室外吸收新鲜空气和阳光，并定期享受室内的活动，比如读书或做其他有益的运动，当然也要随爱好和兴趣。第六，做到饮食有节制，不暴饮暴食，要细嚼慢咽，不要吃太热或太冷的食物，以避免不小心烫坏或冻坏胃壁。第七，自觉、有意识地汲取心理和精神的维生素。在每次进餐时，都说些文雅的语言，并且可以适当同家人、客人一起读些有关励志的书。

要想长寿，不可饮酒过度，酒精能使脑波发生改变，这是可以通过脑电图记录下来的，也是为大家普遍知道的。同时，由于酒精对神经细胞的新陈代谢破坏最大，所以酒精会引起脑血管硬化，导致人的思维能力和自我控制能力下降。如果让一个人放纵饮酒，会使其在生理、心理以及道德上得病。一旦酒精控制了一个人的生命，那就不会轻易地放弃它的领地。一般情况下，酗酒者必须接受他人的劝阻，直到他本身能够主动控制住自己为止。

良好的习惯是决定成功的关键

压力是什么呢？压力是身体的一种反应，是身体对一切加之于其上的需求所作出的没有固定形式的反应。也就是说，不管是心理因素，还是物理因素，只要给身体一种负荷，就成为压力源。事实上，只要生活在现实世界中，你就必须以一种甚至多种姿态出现在不同人或不同场合面前，这就会产生压力。

拿破仑·希尔曾做过一项民意调查，其中涉及多种事件给人带来的压力，比如贫困、失业、失恋、疾病、婚丧等，但综合起来不外乎事业和感情两大主要方面。其中，表现尤为突出的是事业上的压力。

青年人作为社会的中流砥柱，他们创造了社会的大多数财富，他们同样也就面临着更多的压力。这些压力主要表现如下：第一，择业压力。社会竞争日益激烈，学历要求相对较高与就业机会率相对 较低带来的巨大压力。第二，诱惑形成的压力。由于社会上的种种诱惑，像出国、金融热等各式各样的诱惑吸引着青年人。然而机会虽均等，但要求条件各异，并非人人都能如愿以偿，这便形成了压力。

中年人作为社会力量的中坚，无论在家庭和社会中都扮演着重要的角色。他们通过努力，在取得成绩的同时，也面临着巨大的压力，主要表现在：第一，现实与理想的差距。中年时期应是事业有所成就的时期，然而并非人人都会有所成，每个人都追求自己的事业尽善尽美，这又与现实的残酷形成了差距。第二，希望自我发挥的空间与现实工作环境之间的差异构成了压力。第三，感情、婚姻的不顺造成的压力，如离异、丧偶、夫妻心距压力。第四，望子成龙的急切心理带来的压力。所有的父母都盼望自己的孩子能够出人头地，但天才毕竟是少数，这种急切的心理也造成压力。第五，心理与生理的差异造成的压力。人到中年，生理机能的日渐衰退往往造成心理的压力。

对压力应采取正确的评价态度。要免除外界的刺激，必须对外界压力有正确的认识，做好充分的思想准备，以积极乐观的态度正确对待它。我们不难看到，许多人在开创事业时，无不受到身体、财力等方面压力的困扰。拿破仑·希尔也曾受到诸多方面的困扰。他青少年时代完全靠自己做新闻记者所得收入支撑自己的学业，各种各样的压力虽时不时地袭击他，但却也为他的奋斗生涯增添了不少光彩。一个人在生活中总会遇到各式各样的压力和打击，所以要正确对待压力，减少或避免压力对我们身心造成的伤害。例如，一位职员与自己的老板争吵时，你不妨考虑一下，继续吵下去的结果肯定是被炒鱿鱼，你可以权衡一下被炒鱿鱼造成 的心灵上的压力大呢？还是忍让一下心理压力大？这两种危害你可以权衡后取较轻的，你不难找出理智而又有利的解决方法。对压力应采取积极的应对方式。一是身体方面：增强运动，持之以恒地运动，尤其是做“有氧运动”。比如：游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。以上这些运动能够让血液循环系统运作更有效，同时能够强化我们的心脏和肺功能，直接增强肾上腺素分泌，使整个身体免疫系统强大起来，从而增强我们的体质。二是心理方面：一个优秀的心理学家会根据个人的情况分别给予不同的指导和心理治疗，这同样是每个人学习应付压力的最好办法。心理学家一般提倡利用比较有效的自助法排除压力，比如练习肌肉放松、静坐等。

所谓习惯也就是常常做同样一种事所保持下来的惯性，这种惯性有着极大的力量。在我们的工作和日常生活中，我们有能力养成一种好习惯，同样也有能力除去我们所认为不好的习惯，不管这个习惯有多强大，我们总能战胜它。

在成功者和失败者之中，成败的关键是什么？我们认为是良好的习惯。

每个人，从嗷嗷待哺的婴儿，到耄耋之年的老者，习惯都会伴随着你。可能从婴儿时期开始，你就逐步养成了良好的习惯，也可能到老到死你都被困在坏习惯筑起的城堡里。这些坏习 惯往往把你引向迷途，使你减少了获得成功的可能。

有人说，学坏容易，学好难。其实也不尽然，还是主要看个人毅力。实际地讲，习惯就是习惯，没有充足的论据以说明养成坏习惯比好习惯容易。一个人会养成准时的好习惯，也会养成迟到的坏习惯。你的迟到，会给主人和其他客人带来麻烦，你将不再受到欢迎，别人也不喜欢和你约会。

或许你不曾体会好习惯带给你成功的喜悦，或者坏习惯使你平平庸庸甚至走向错误的深渊。这些影响不管你意识到或意识不到，它们都是客观存在的。经验是对生活的积累和反思，当我们有了足够的生活阅历，当我们在前进的道路上不断遭遇挫折和磨难，当我们一次又一次品尝成功的喜悦、生活的滋味，我们的经验就会由于累积而丰富。

曾有不少成功者不止一次地解释他们的成功纯属偶然。殊不知这偶然的背后是良好习惯的必然。冥冥之中他们受所养成的良好习惯的指引，最终走到了成功之列。

习惯的力量是巨大和不可思议的。这里面隐藏着人类本能的秘诀。我们每天重复这些话，它们会变成精神活动的一部分，在你身上显示出魔幻般的力量。

每天早晨，当你迎接充满阳光的一天时，你的信心将被鼓励，你的自卑将会溜走，你的精神将高度集中。你做一件事，便有极强的欲望去做好，你从中得到的是无比的快乐。

不知不觉中，你高兴地发现你已有了对付一切情况的方法，并能随心所欲地运用自如。这样，不管你能否意识到，一个好的习惯便产生了。你慢慢发现，原来以为困难重重的事情变得容易了，你喜欢去做，愿意克服困难，因为你已经养成了一种好习惯。

遵守时间的人，不但可以在人前树立一个好的形象，更重要的是他已经获得了无形中的一笔财富。成功的商人和公司必定是遵守信用的，他们准时接受订单、交货、提供服务，一旦他们对某个顾客失信了，就有可能失去所有顾客。(www.xing528.com)

另外，节俭也是事业成功的重要因素之一。天性节俭的人其成功机会往往较条件相同者要多，他们懂得通过节俭减少开支，降低成本，从而赚取更多的利润。一个人一旦养成节俭的习惯，将会使他终身受用。节俭是一笔看不见却相当可观的财富，它能帮助人积聚财富，必要时渡过难关。他们很少去借钱或贷款，但却有很大的扩张能力。一个懂得节俭的人是聪明的，他们时常体会到节俭给他们带来的好处。

良好的习惯对你的莫大帮助，可能是你真正取得成功之后才能深刻体会的。不要以为你看不见的就是不存在的，从现在开始，学着养成良好的习惯，竭力改掉不良习惯，你便掌握了获得成功的有利条件。

习惯对人们的影响是显而易见的，好的习惯会从各个方面影响人们的工作和生活。

（1）良好的工作习惯

成功学的引路人拿破仑·希尔告诉我们养成以下四种良好的工作习惯是非常重要的。一是办公桌上只保留正要处理的有关纸张；二是按事情的重要程度来做事；三是碰到问题时，最好当场作出决定，不要犹豫不决；四是学会如何组织、分层负责和监督。心理因素会影响人们的工作情绪，所以每天早上给自己打打气：“我们的生活就是我们的思想造就的。”经常跟自己说一遍，使自己得到力量，给自己平和的心态。

要使工作变得快乐起来，首先要证明你的想法是正确的。要知道，对自己的工作感兴趣会带给你许多好处。我们自己每天清醒的时间有一半以上要花在工作上，那么，如果你在工作上得不到快乐，在别的地方也不会找到快乐。所以，要提醒自己，对工作感兴趣就能使你不再忧虑，而且很可能会给你带来升迁和加薪。

（2）良好的放松习惯

我们首先练习眼睛的放松。闭上你的眼睛，在心里默不出声地对你的眼睛说：“放松，放松，再放松，不要紧张。”松开皱起的眉头，反复进行。经过一段时间，你是否感觉到，眼睛的肌肉已经完全放松了？紧张的情绪已经完全抛开了？用同样的方法放松你的头部、肩部，直到整个身体。

（3）良好的睡眠习惯

大自然的规律告诉我们，一个人无论有多强的意志力，都要入睡。人可以较长时间不吃东西、不喝水，但不能长久不睡觉。要想不为失眠症所困扰，就要做到：一是睡不着的时候就起来工作和看书，直到你打瞌睡为止；二是不要害怕失眠，你不会因缺乏睡眠而死，因失眠而引起的忧虑对你的损害会更大；三是放松你的全身；四是多运动，运动会使身体疲劳，产生睡意。

（4）良好的性格

性格在人际交往中非常重要。由于彼此个性的冲突，造成了许多家庭的破碎，友谊的决裂，工作中的矛盾等，大至国家也会因为观点不相一致而干戈相见。许多困扰和难题的产生，均是由于人与人之间不能和谐相处的缘故。可见，性格缺陷会使你与他人格格不入，阻碍你的发展。

那么，我们如何选择自己的性格，我们选择什么样的角色去扮演，就成为问题的关键。你可以使自己成为一个友善的人，也可以做一个难以相处的人；你可以对别人热心，也可以拒他人于千里之外；你可以使自己激动，也可以使自己冷静；你可以虚心待人，也可以固执己见；你可以生气发脾气，也可以泰然处之；你可以成为一个和善可亲的人，也可以成为一个尖酸刻薄的人；你可以认为人人都敌视你，也可以认为大家都喜欢你；你可以信任别人，也可以处处设防；你可以志存高远，也可以无所事事；你可以干净清爽，也可以不修边幅。选择什么样的习惯，由你自己决定。

以乐观的心态去激发成功的动力

一位成功学大师指出：生活中，失败者主要是心态观念有问题。遇到困难他们只是挑选容易的倒退之路。“我不行了，我还是退缩吧。”结果陷入失败的深渊。成功者遇到困难，仍然是积极的心态，用“我行！我能！”“一定有办法”等积极的意念鼓励自己，于是便能想尽办法，不断前进，直至成功。

卡耐基说过：“一个对自己的内心有完全支配能力的人，对他自己有权获得的任何其他东西也会有支配能力。”如果我们能够以积极的心态去面对每一项工作，就可以让自己的心灵引擎中沸腾起无穷的能量，继而推动自己的进取心和创新意识。这样，即使在平凡的工作岗位上工作着，也会创造出不平凡的业绩。

巴勒教授曾在一家诊所里做过这样的试验：他对一组处于催眠状态下的人进行诱导，让他们认为自己没有任何天赋，以至于在生活中失败了；然后他对这些人进行了为期14天的临床观察和检验，从中得出的结论是——这些人有可能会患上当今时代所有类型的心身疾病。14天 以后，他又对这些人进行催眠诱导，让他们认为自己很有天赋、具有远大的目标并且完全有可能实现这些目标。这样一来，他们的临床现象马上就有了改变。他们变得很有生气、精神焕发，步态和举止都发生了变化，血压也很稳定，身心方面的疾病也全都消失了。这项试验很清楚地说明：对自己和未来持有一种积极的态度和看法是多么的重要，而消极的态度对我们的生活将产生多么可怕的影响。

我们经常以为一个人的成就深受环境影响，有什么样的遭遇就有什么样的人生。这实在是再荒谬不过了，影响我们人生的绝不是环境，也绝不是机遇，而是我们对这一切抱什么样的态度。

有两位年届70岁的老太大，对于未来因为不同的信念而有了不同的人生。一位认为到了这个年纪可算是人生的尽头，于是便开始料理后事。然而，另一位却认为一个人能做什么事不在于年龄的大小，而在于怎么个想法。于是她给自己定下了一个更高的目标，在70岁高龄之 际开始学习登山，随后的25年里她一直冒险攀登高山，其中几座还是世界上有名的。就在最近，她还以95岁的高龄登上了日本的富士山，打破了攀登此山年龄最高的纪录。

你见过消极的成功人士吗？很多人说自己天生就消极，其实，没有“消极的婴儿”，只有消极的成人。所有积极和消极的习惯，都是后天培养出来的。既然是后天培养出来的，就一定可以变，凡事为什么不多往积极面去想呢？

想想你见过的成功和幸运的人士，一定都是积极思考者。当他们遇到问题的时候，会问自己：从这个问题当中可以学到什么；当他们遇到挑战时候，他们相信自己一定能突破；当他们遇到困难的时候，他们告诉自己，人生就像季节更替一样，问题一定会过去。

不同的信念，不同的心境，会影响人的言行举止以及客观的环境。既然思想观念深刻影响着主观行动与客观环境，那么，不论遭遇什么困难，都应该以光明乐观的心态去面对，才能激发走向成功的动力。

让生活时刻充满幽默和微笑

我们生活在世上，承受着巨大的生存压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不至于太低；我们要时时提防天灾人祸的发生；我们要面对着生老病死的困扰；我们要和形形色色的人打交道。

如果我们不懂得调适自己，苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦等不良情绪就会损害我们的身体和精神，而最好的自我调适方法，就是笑和幽默。

真正的有益身心的笑，是发自内心的。它首先是一种乐观开朗的生活态度，是宽容大度，是不计较得失的坦然心胸。笑的修养，也是人品的修养。强笑、装笑、皮笑肉不笑，甚至不怀好意的奸笑，得意忘形的狂笑，溜须拍马的谄笑，这些虽也是“笑”，却不是我们所需要的。有一个老先生得了病，头痛、背痛、茶饭无味、委靡不振，他吃了很多药也不管用。这天听说来了一位著名的中医，他就去看病。名医望、闻、问、切一番后，给他开了一张方子，让老先生按方抓药。老先生来到药铺，给卖药的师傅递上方子。师傅接过一看，哈哈大笑，说这方子是治妇科病的，名医犯糊涂了吧？老先生赶忙去找医生，医生却出门了，说要一个多月才能回来。老先生只好揣起方子回家。回家路上，他想起糊涂医生糊涂方，自己竟得了妇女病，禁不住哈哈乐起来。此后，每当想起这事，老先生就忍不住要笑。他把这事说给家人和朋友，大家也都忍不住笑。一个月后，老先生去找医生，笑呵呵地告诉医生方子开错了。医生此时笑着说，这是他故意开错的，老先生是肝气郁结，引起精神抑郁及其他病症，而笑则是给老先生开的“特效方”。老先生光顾笑了，什么药也没吃，身体却真的好了。老话讲：“笑一笑，十年少。”的确，经常保持愉快的心情，笑口常开，是大有益于身心健康的。笑，使肌肉变得柔软，在极度放松的状态下，很难引起焦虑。

我们都熟悉那个永远是乐呵呵的大肚子弥勒佛，他的哲言是：大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑世上可笑之人。我们应该学学这位乐观的先觉者，在我们遇到不顺心的事或不喜欢的人时，不妨笑一笑。