男性更年期综合症饮食预防法

(十一)男性更年期综合症的饮食预防

医学界已经公认,无论男女,从中年向老年过渡时期,肌体的内分泌系统,特别是性腺功能的衰退,将引起一系列生理上和心理上的变化,出现许多相应的症状。这是因为睾丸酮(雄性激素)分泌量急剧减少,超过人的适应能力时,会出现一系列功能障碍,如胸闷、周身无力、疲倦、失眠、恶梦、食欲减退、消化不良等症状。这就是更年期综合症。由于男性起病缓慢,发病较迟(一般在50～65岁之间),时间跨度较长,多数人症状较轻,往往被人们忽视。进入更年期的男性往往有以下生理、心理变化,可有针对性地进行饮食调整：

1.体态变化

男性进入更年期后,往往首先表现为体态改变：体重增加,皮下脂肪较前丰富,显得肌肉丰满,体胖身圆,但全身肌肉都不像年轻时那样强韧而富有弹力,反而常有疲倦乏力的感觉。这是由于内分泌变化,体内新陈代谢紊乱所造成的。在此期间应合理加强营养,少吃高糖、高盐食物,高脂肪食品尤应严加控制,要求饮食清淡,荤素适宜。进食切勿过饱,晚餐更应注意,以免营养过剩使脂肪大量积累。多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物,如鸡、鸭、鱼、兔、豆制品,保证优质动植物蛋白及必需微量元素的足量摄入。

2.情绪变化(www.xing528.com)

表现最突出的是性格及情绪改变,有的沉默寡言,爱生闷气；有的性情暴躁,好发脾气了,有的人在男性更年期中还易出现神经、精神症状,如应激反应增强、烦躁易怒、失眠头疼、记忆减退、情绪极易波动、时而兴奋紧张、时而抑郁低沉,心血管功能亦不稳定。心悸胸闷现象皆可出现。此时,可多吃些能改善神经系统和改进心血管功能的食物,如猪心、羊心、山药、龙眼、松子仁、茯苓制品、桑葚、莲子、核桃、大枣等,有助于养心安神。以上食物对减轻和消除头疼、头晕、乏力、心悸、手足凉或麻等症状是很有效果的。

3.性机能衰退

部分男性进入更年期后,出现性机能衰退。表现为性欲减退或阳痿、早泄等症状,这是由于雄性激素下降、内分泌失调的缘故。增强性腺功能的食物有麻雀、蚕蛹、河虾、羊肉、羊肾、韭菜等,皆可适当进食。