中老年心理保健：三法健脑成果

(十五)日常运动健脑“三法”

1.做脑保健操

此法是走家棋先生依据我国传统医学文献,结合实践,研究编排的,简便易行,行之有效。具体做法如下：第一节,吐纳运动：双足分开站立,闭目养神,屏除杂念,两臂向上高举,扩胸用鼻吸气,然后双臂放下,稍稍用力由口呼气,如此循环往返8次。第二节,“梳发”运动：即是搓头皮,两手插入头发,从前向后,做梳头动作8次。第三节,揉太阳穴运动：用两手大拇指同时按两侧太阳穴,做旋转操功,先顺时针转12次,然后逆时针转12次。第四节,拿肩运动：先用右手拇指与其余四指对称相合用力于左肩井穴处,着力向上拿提12次,然后再用左手同上法拿提右肩井12次。第五节,“干洗脸”运动：即两手摩擦生热后,在面部皮肤上由上往下摩擦12次。第六节,“鸣天鼓”运动：两手掌按住左右耳朵,两手食指架在中指上,放在后脑处,轻轻扣打24次,然后手掌按住耳孔,再骤然抬开,可连续开闭放响8次。在做脑保健操时,自始至终要闭目养神,排除杂念,手指由轻渐重,次数由少逐渐加多。贵在坚持,定收实效。

2.多动手指(www.xing528.com)

有关研究证实,手和大脑关系密切,加强手部运动有助于改善大脑的血液循环。俗话说,心灵手巧,是有一定道理的。医学研究证明,手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智,预防老年痴呆症。玩健身球、织衣物、做手指操等是健脑益智的好方法。

3.按摩头顶

多作头部按摩,可促进大脑血液循环,延缓大脑衰老。十指从发际到发根,由上而下、由下而上做直线按摩；最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按摩,先顺时针后逆时针。上述按摩,各进行15～30次,早晚各一次。常年坚持,可收到提高智力、养神健脑的效果,对于神经衰弱的患者,更有益处。