登山运动：中老年心理保健的最佳选择

(十二)登山运动有益身心健康

登山是一项有益于身心健康的体育活动,它对人的呼吸功能和心血管功能以及骨髓的造血功能都有改善作用,能使心脏的输出量和肺活量增大；同时由于山上树木花草丛生,紫外线照射较多,因而氧气充足,空气清新,对增强体质大有裨益。登山不仅可以锻炼机体,更可涵养心智、陶冶情操,有良好的心理保健作用。

首先,登山是一种体力消耗大的运动,攀登过程的艰辛,可以培养人的意志和克服困难的精神。登山时,“无限风光在险峰”,没有“不到长城非好汉”的精神与勇气,是难以登高望远的。

其次,登山可以开阔人的眼界,舒展人的胸怀,陶冶人的情操。当你登上峰顶,“一览众山小”的时候,你会感到大自然的伟大,充分体会到“有容乃大,无欲则刚”的博大意境,私心杂念、忧愁烦恼顿时会丢到九霄云外。

再次,登山可以激发人对自然的热爱、对生活的热情,振奋精神。当您登上高峰,极目远眺,把壮丽的山河尽收眼底时,面对大自然的鬼斧神工,那种愉悦的心境是难以形容的。

正是由于登山的诸多好处,所以登山一直是人人都喜欢的活动。在我国古代,秋季登山的习俗就十分盛行。唐中宗曾亲临渭亭,登高作诗,诸臣同赋。诗仙李白常常在秋高气爽的时节,“攀崖历万重”,写下许多瑰丽的诗章,当他58岁时,还登上巫山,写下“飞步凌绝顶,极目无纤烟”的妙句。诗圣杜甫曾在重阳节独自登高远眺,写下了“无边落木萧萧下,不尽长江滚滚来”的《登山》诗篇；当他临泰山之巅时咏道“会当凌绝顶,一览众山小”,可谓是千古绝唱。唐代王维在《九月九日忆山东兄弟》一诗中说：“独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。”这首诗留传千古,堪称佳作。

到了近代,许多名人亦喜欢秋季登高。孙中山先生1924年在广州时已经58岁。重阳节之际,他带着卫士们一起步行到白云山登高,彼此还进行登山比赛。毛泽东同志在青少年时代,每年重阳节都要与同伴一起登高揽胜。朱德同志1962年视察杭州时,已经76岁了,还兴致勃勃地登上狮子峰和北高峰,并写下了：“登上北高峰,海拔三百三。缓行一时半,二次到高峰……天堂逊人间”的壮丽诗句。

鉴于登山的健身健心作用,当我们感到心情不舒畅的时候,感到工作压力过大、身心疲惫的时候,不妨抽出时间,与亲友为伴,登山畅游,尽情地饱览名山秀水,观赏大自然的绮丽景色,这无疑会给你带来意想不到的乐趣,使你身心具健。(www.xing528.com)

当然,登山时也应注意以下几点：

第一,要注意安全。最好穿软底、有防滑纹理的鞋。山上悬崖峭壁巨岩突出之处,往往下临深渊,在这些地方观赏景色,一定要加倍小心。

第二,要掌握正确的登山姿势。上山时身体重心要前移,步子放小些,落脚点要近些；坡度较陡的山路应把膝盖抬高些,上体前倾些；下山时上体要直立或稍向后仰。

第三,要注意控制运动量。在海平面上,大气压力为760毫米汞柱,而氧气的分压为160毫米汞柱。大气压力和氧分压都会随着高度的增高而递减。据测试,当海拔为1219米时,大气压力下降至656.4毫米汞柱,氧分压为137.8毫米汞柱。登山时体力和能量消耗都较大,而且氧气不足,所以要掌握好运动量,在途中感到吃力时可休息片刻。

第四,要注意气温的变化。山的高度每升高150米,气温将下降1℃。因此,在登山休息观赏之时,应把在途中脱下的衣服穿上,以免着凉感冒。

此外,如果是患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人,经检查代偿功能良好者,可参加轻微的登山活动；倘若代偿功能不佳者,则不应勉强去登山,以免发生意外事故。