随着人类平均寿命的延长,老年痴呆症发病率不断提高。老年痴呆症不仅严重影响了老年人的生活质量,而且还给家庭和社会带来沉重的负担。现在发现,通过有意识地加强“脑运动”,可以有效地预防老年痴呆症的发生、发展。
“生命在于运动”,的确是至理名言。然而,现代医学对此有了更新的认识：“生命在于脑运动”,因为人衰老首先是从大脑开始的。
有关研究表明,如果能坚持脑部运动,即多用脑,可以延缓大脑的衰老,延长大脑细胞的寿命。科学研究表明,经常用脑的人到了六七十岁,思维能力仍像中年那样灵敏；反之,那些中年不愿意动脑子的人,大脑会加速老化。科学家还做了一个有趣的试验,他们将75位年龄在80岁以上的老人分为3组：天生勤于思考组、思维迟纯组和受人监督组。实验结果是,天生勤于思考组的血压、记忆力和寿命都达到最佳指标,3年后,勤于思考组的老人都健在；思维迟纯组死亡12.5％；而受人监督组则有37.5％的人走上了黄泉路。
由此可见,勤于思考、有所追求,是人们健康长寿的重要因素,特别是老年人,不能饱食终日,无所用心。除应经常锻炼身体外,老人还要多动脑,学会科学用脑与健脑。
实践证明,脑力运动可以防病延年、预防老年痴呆症,尤其是年轻时的脑力活动对人体寿命的影响更大。
脑运动对中老人来讲,主要是应勤学多思常用脑。脑运动可以通过以下方式进行。
1.锻炼数字智能
这是你的头脑分析数字的能力,也是很多人认为自己最薄弱的一种能力。但实际上,只有10个数字需要你去把握。
(1)要依赖计算器——首先通过估算锻炼你的计算能力,然后再进行精算,最后核查结果。如果你的朋友正在使用计算器,可以看看你心算的速度是否能同计算器相比。
(2)向别人学习——如果你能遇见一位有计算特长的人,例如能很快计算出自己得分的飞镖投手,问问他们是怎么做的。
(2)做一些数字游戏——开始做简单的加减法游戏,然后逐渐增加难度,例如加上乘除法和从两位数增加到三位数等。
(4)做脑力游戏运动——这类运动包括西洋双陆棋和桥牌,它们对加强你的估算和精算能力非常有益。桌球和飞镖游戏也是有利于提高计算能力的运动。
2.锻炼语言智能
语言能力越强,大脑思考问题的速度也就越快。
(1)增加词汇量——每天选择一个新词并尽可能地使用它,至少每天五次让这个词出现在你的脑海中。这种方法能够使你的词汇量在短短一年中增加近40％。做一些词汇游戏,例如拼字和纵横字谜等。(www.xing528.com)
(2)广泛的阅读——选择各种书籍,确保你的大脑中能记住相当数量的书籍的内容。
(3)学习新语言——一般每种语言都只有1000个左右的常用词汇,因此不要害怕学习语言。首先学习词汇,然后是语法,这是儿童学习语言的途径。
3.锻炼空间智能
这是一种判断物体之间关系的能力,尤其是它们在空间的关系。一级方程式赛车冠军米夏埃尔·舒马赫就有出色的空间智能,他说每次他都能很好地利用他的赛车测算空间距离。如果他判断错了,他就可能丧命。
(1)做提高想像力的游戏——想像你自己正在进行一次从地点A到地点B的旅行,尽量让想像的内容越来越丰富。你的头脑中可能会出现一张巨大的地图,此举将增强你的空间智能,还将提高你的创造性思维和记忆力。
(2)经常下棋——像国际象棋一样的棋类活动能够提高你的空间感觉,同时提高你的分析和战略思维能力。
(3)经常打球——如果你总不能将球击中目标,那你就要用视觉和空间智能判断你是否用力过猛,或打得较高,或角度不准。
(4)玩玩计算机游戏——这些游戏能够以不同的方式训练你的空间智能,同时提高你的思维速度、洞察力和反应能力。
4.锻炼身体适应智能
身体的平衡能力和适应能力越强,大脑的思维能力也就越高,这两者相辅相成。
(1)到体育馆去强健你的每块肌肉。找到一个你能举起的最大重量,然后连续举起五次,休息一分钟；再举起五次,休息一分钟；如此循环,直到力尽。
(2)锻炼柔韧性——试试瑜珈、太极拳和各种休闲舞蹈。当你的身体变得更加灵活时,你就会感到自己的精力更加充沛。
(3)增加你大脑的含氧量以提高工作效率——通过游泳、骑自行车和散步等运动。
试验：平衡能力是身体适应能力的关键。为有效地检查你的平衡能力,请你用左腿站立,抬起右腿,右手放在背后,左臂向前伸。尽可能长时间地保持这种姿势,现在看看你的成绩：5分钟或更长时间——非常出色；4～5分钟——很好；3分钟——好；2～3分钟——一般；1分钟——很差。
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