中老年人最合适的心理保健运动：步行

(二)步行是中老年最合适的身心保健运动

介绍了运动对于心理保健的作用之后,接下来的问题就是,中老年人应当选择什么运动项目了。运动方式可谓五花八门,那什么运动是最好的呢？有专家指出,走路是世界上最好的运动方式。这话是有科学根据的。首先,步行最适合人的身体构造,世界上最好的运动方式绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳,因为人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就是为步行设计的,所以步行是最适合人身体的运动,因而是世界上最好的运动。其次,步行简单易行,不需要花钱。只要你愿意,随时随地都可以进行：你可以闲庭信步,也可以徜徉街头,更可以走马观花；你可以结伴而行,边走边侃；也可以独自漫步,边游边看。第三,步行没有运动风险。运动虽然有说不完的好处,但凡事都有利弊,运动也不例外,运动也是有风险的,尤其对中老年人,过量运动有时会造成猝死,很危险,但步行则没有这个风险。所以有人讲“步行是生存,快跑是死亡”。因此步行运动对中老年人特别合适。国民党元老陈立夫,出生于19世纪最后一年,于2001年逝世,一生跨过三个世纪,整整活了101岁。他有很多养生之道,其中一条就是常年坚持步行。他认为养身在动,养心在静,年轻时喜欢各种运动,晚年独爱步行,坚持每日三顿饭后走路,由护士陪同,每次约走500步至600步,一直坚持20多年。由于持至以恒,获益匪浅,不仅过了百岁,而且一直很健康(当然包括心理健康)。我国著名的女科学家、全国人大常委会副主任雷洁琼已经96岁高龄了,别人问她有什么爱好,她说别的没有,惟一的爱好就是天天走路。据传,北京中华门边上有个庙叫普渡寺,有一个道士很穷,解放后,政府每月给他15元钱,他这个人有一个特点——爱走路。每天早上起来柱着拐杖,从中华门走到建国门,完了又从建国门绕回来,一圈两小时,一年四季天天走。那个寺庙周围有许多房子,原来这些房子住着不少政要和名人。现在几十年过去了,很多人都先后作古了,惟独这个道士已近100岁还活得好好的,其实他没有吃什么高级营养品和保健品,就是常年坚持走路。可见：坚持步行,必有好处。

知道步行运动的诸多好处后,我们怎样科学地开展步行运动呢？目前专家们普遍的看法是三个字：三、五、七。(www.xing528.com)

什么是“三”？即每次步行最好是三公里三十分钟以上,以保持每天有一定的运动量。什么是“五”？即一个星期至少要步行运动五次。所谓“七”,是指运动的适量,过分运动是有害的。一般认为适量运动就是运动到你的年龄加心律等于170。比如讲,一个50岁的人,运动到心跳120；如果60岁呢,运动到心跳110；70岁运动到心跳100。总之年龄加心跳等于170。这样的运动叫“优良代谢”。具体到每个人,还可以因身体状况而异。身体好的人,运动量可以稍大一些；身体差的人,则应小一些。总之,步行运动也要量力而行。