人的一生是一个循序渐进、不断变化的过程，不同年龄有不同的生理特点和身心特征。女性更年期是指女性停止月经前后的一段时期，是女性从中年进入老年的转折，是一个关键性的、自然的生理变化的重要阶段。女性在45～50岁左右由于卵巢的退化、萎缩，引起体内雌激素分泌减少，卵巢也逐渐失去排卵功能，月经开始不规律，量时多时少，直到绝经，大约要4～5年的时间。时间长短因人而异，有的人要长些，会持续6～7年，甚至更长。
在更年期期间，一部分妇女会出现一些与性激素减少有关的特殊症状，如早期的潮热、出汗、情绪不稳定、易激动等；晚期因泌尿生殖系统萎缩而发生外阴瘙痒、阴道干痛、尿频、尿急、尿失禁、反复膀胱炎等，以及一些属于心理或精神方面的非特殊症状（如倦怠、头晕、抑郁、失眠等），这些症状统称为更年期综合征。
更年期女性应从顺应女性的生理规律出发，坚持力所能及的健身运动和娱乐活动。处于更年期的妇女锻炼的目的，并非为了竞技，也不是单纯身体健美、塑造形体，因此，健身运动、户外活动、集体娱乐活动，都成为更年期女性进行健身健心的内容。
女性在更年期期间，可选择一些平和而不激烈，轻松而有趣的文体活动。另外，可以根据自己的兴趣，选择太极拳、太极剑、舞蹈、体操等运动进行锻炼。对血压波动大或高血压的更年期女性，可练习气功、太极拳等，对大便不正常、肠功能紊乱的更年期女性，可练转腰功等。若条件许可，可参加台球、门球、地掷球和保龄球等项目，也可以适当参加一些舞会。(www.xing528.com)
现介绍两个女性更年期综合征的简便健身方案。
（1）强壮功。动作要点：站立位，双手呈抱球状放于小腹前，双目微闭，全身放松，自然呼吸，舌抵上颚，意守下丹田（气海穴）。每次练功30分钟，每天1～2次。
（2）捶背按摩。动作要点：①拳击肩臂，即用双拳击打肩颈部两侧和上臂的肌肉；②叩打穴位，即用拳头的尖硬处叩击、按压背部两侧的足太阳膀胱经循环线［后正中线旁开1.5～3寸（1寸＝3.33cm）的两条竖线］，上面分布有与心、肝、肺、脾、肾脏腑相应的穴位；③掌拍肩井，即用张开的手掌拍打整个肩背部。
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