1.练功十八法操健身运动方案
练功十八法操是在整理我国古代“导引”、“五禽戏”、“八段锦”等医学及武术遗产的基础上逐步形成的，在长期的大众体育活动过程中具有相当的群众基础和广泛的参与人群。许多健身爱好者根据练功十八法操医疗与体育相结合的健身原理，来防治颈、肩、腰、腿等病痛，尤其是对颈椎病引起的头痛具有很好的疗效。
练功十八法操共分成6套，其中第1套和第6套对女性经期头痛有着较好的治疗效果。第1套有6节：①颈项争力；②左右开弓；③双手伸展；④开阔胸怀；⑤展翅飞翔；⑥铁臂单提。第6套主要用来防治内脏器官功能紊乱，分成6节：①摩面揉谷；②按摩胸腹；③梳头转腰；④托掌提膝；⑤转腰俯仰；⑥展臂舒胸。练习时动作要做得缓慢有劲，连贯流畅。
（1）适应人群：经期头痛女性，习惯性头痛、颈椎病引起的头痛、感冒后引起的头痛、学习紧张引起的头痛等患者，中老年健身爱好者、运动不足或缺乏运动的女性。
（2）运动强度：针对性体疗练习，中等偏下运动强度。运动心率控制在120次／分钟左右。
（3）运动频率：不定期，每天1～3次，每次2～4个8拍。
（4）辅助运动：医疗体操、音乐体操、散步、红绸舞、双扇舞、大秧歌、简化太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、乒乓球、羽毛球、放风筝、玩飞盘、体育活动、体育游戏、体育旅游、温泉浴、放松按摩等。
（5）注意：可以在操练之余，配合局部的穴位按摩。
（6）效果评价：每次操练讲究得气感，第1套练习后，颈项部肌肉有酸痛感，第6套练习后面部有发热感。头痛明显缓解，症状逐渐减轻，精神状态改善。(www.xing528.com)
2.沐浴健身运动方案
沐浴不仅是为了清洁，也有利于健康。淋浴所消耗的体能以及所达到的心率相当于1次中等偏下的运动练习。在38～40℃的水温下怡然自得地洗浴，或者在浴缸中泡上10分钟，能使周身血液循环旺盛，精神状态振奋，思想情绪活跃，全身肌肉放松，有防治颈项酸痛、经期头痛等作用。
沐浴健身法除了常温水浴外，尚有冷热水浴、药浴、气泡浴、直喷浴、刷浴等。通过水、温度、药物的综合作用，使精神放松，疲劳转移，症状减轻或消失。水对人体有轻重适宜的按摩作用，能够疏通经络、流畅气血、放松肌群，经常地、及时地沐浴健身能够帮助大脑产生一种叫做神经肽的化学物质，有利于健康的恢复。
（1）适应人群：经期头痛女性、习惯性头痛患者、颈椎病患者、感冒后引起的头痛患者、学习紧张引起的头痛患者、精神状态疲劳者。
（2）运动强度：中小运动强度。可以采取淋浴，水温在40℃左右。
（3）运动频率：每天1次，每次10～15分钟。
（4）辅助运动：冷热水浴、空气浴、森林浴、散步、广播体操、健美操、形体操、太极拳、太极剑、木兰拳、木兰剑、音乐体操、医疗体操、鹅卵石路径上行走、穴位按摩等。
（5）注意：月经期间最好避免盆浴。沐浴后若能够配合按摩，效果更好。冬季采用沐浴健身法时谨防感冒。浴后安排一段小憩时间。
（6）效果评价：头痛症状减轻甚至消失；头痛发作次数减少；两次头痛间隔期延长；头痛与经期关联性降低。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
