一般女子在月经期间身体的反应能力、适应能力、神经肌肉的调节能力和机体的灵活性都可能会下降。身体健康、月经正常的女性，在月经期进行科学而适量的健身活动，不仅能促进身心健康，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，有助于调整经期的紧张情绪，减少烦躁、激动等心理情绪，减轻疲倦、乏力、头痛、下腹部坠胀等特殊症状，而且还能改善盆腔的局部血液循环，减少充血，有助于经血的排出。所以说，在正常情况下，月经期参加一些体育活动是有益无害的，健康女性完全可以循序渐进地选择运动量较小的锻炼项目进行常年健身运动。女性经期参加健身活动的主要症结不是生理上的反应，更多的是在于心理上的障碍。
经期适当地参加体育运动有益于身体健康，但是问题的关键在于，这种体育运动应该是逐渐地适应，是逐渐培养形成的一种习惯。当然，个别女性可能在健身运动后生理反应剧烈，经量明显增多，这时应该停止运动。一般来说，青少年喜欢广播操、跳绳、踢毽子、羽毛球、体育游戏等；青年人喜欢韵律操、球类运动、体育旅游等；中年妇女喜欢有氧操、减肥操、形体操、健身跑等；即将步入更年期的妇女喜欢慢跑、长距离行走、健身舞、木兰拳、太极拳等活动。
（1）适应人群：青少年女性、成年女性，有经前紧张综合征和习惯性痛经的女性。月经周期紊乱、崩漏、患有内生殖器疾患的女性不宜。
（2）运动强度：选择中、低运动量，避免跳跃与负重运动，练习强度安排上应比平时活动要小一些。经期的前两天更应注意减少运动总量，控制负荷强度与密度。(www.xing528.com)
（3）运动频率：每天活动1～2次，每次运动时间不宜过长，一般为10～30分钟，主要培养女性经期锻炼的良好习惯。
（4）辅助运动：月经期宜参加轻松愉快、运动量较小的运动，如散步、广播操（不做跳跃运动）、太极拳、太极剑、羽毛球、板羽球、乒乓球、体育游戏等。
（5）注意：对于月经初潮的少女、月经尚未稳定的青年女性或每次月经身体反应较大的女性，由于月经周期不太稳定，运动量更应严格掌握，强度不宜过大。月经期间，避免从事剧烈的跑跳活动和骤然增加腹压的动作练习，避免下水游泳。如果活动过程中出现月经紊乱或症状反应明显加剧，则应及早停止健身运动，并上医院及时诊治。每次健身运动都应该注意循序渐进，掌握个体差异，逐渐养成经期锻炼的良好习惯。女性健身者应该学会月经期间健身运动的医务监督和自我监督，加强行经期健身反应的记录和观察，以便科学合理地安排个人的健身计划，调节运动方式，增进身体健康。
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