女性健身运动的特殊效益

二、女性健身运动的特殊效益

诸多研究表明，科学适量的健身运动对女性是有帮助的，健身运动可以为女性带来良好的心理和生理效益，比如：延缓身体机能衰退速度，增强血管韧性，提高身体自我概念，降低焦虑和抑郁等。这便带动了女性健身运动的发展，现在到处可以见到女性参加健身活动的身影，健身俱乐部女性会员的数量也比以前有较大增加。

1.女性健身运动的生理效益

健身运动可以延缓机能衰退速度，降低心血管疾病发生的可能性。长年坚持长跑运动可以改变和推迟中老年妇女形态上的老化趋势，也可以防止人体早期发胖、体重增加、上体围度加大、下肢力量不足等。而且，通过健身运动可以有效地改善中老年妇女血液流变学诸项指标，对于有效地防治各种心脑血管疾病有着积极的作用。另外，健身运动可以增强老年女性的平衡能力以及降低跌倒和骨质疏松发生的可能性。大多数积极参加活动的妇女和身体强壮的老年及青年妇女，因各种病因尤其是心血管疾病引起的死亡率比较低。

此外，健身运动影响女性雌性激素的分泌，进而影响月经周期。有氧健美操的锻炼能使女性雌性激素的分泌规律化，因而对行经期产生显著的良好影响。调查显示，大多数女性经常做健美操以后，行经期缩短20%，而肌肉痉挛、头痛、浮肿等问题的严重程度大大减轻。对于服用避孕丸的女性来说，有氧健美操可以消除避孕丸中所含合成素引起的不良反应。经常做健美操的女性，怀孕后早晨呕吐会大大减轻。

健身运动还可以防止大脑老化。2007年3月，美国哥伦比亚大学神经学家斯莫尔宣布：增氧健身运动能健脑。他的科研团队在经过近10年动物研究的基础上，第一次把这个原理运用到人身上，即连续锻炼3个月之后，所有参加实验的人都有了新的神经细胞。美国伊利诺伊州州立大学神经学家查尔斯·希尔曼则认为，肌肉与大脑之间存在着某种关系。例如：我国著名歌唱家谢莉斯在中央电视屏幕上自述，她59岁时已经瘫痪，医学检查其大脑的沟回纹理已模糊，甚至已达80岁人的老化程度，连说话都已口齿不清了，医生断言她只能活3个月，可她在坚持数年的有氧健身和康复训练后，脑细胞大量增生，大脑沟回纹理清晰，现在奇迹般地重返了舞台。

健身运动可以塑造体型，女性参与健身运动的主要原因之一就是想塑造良好的身体形态。诸多关于女性的研究认为，健美操锻炼能够有效地提高身体素质、塑造良好的身体形态。健美操锻炼能够促进女性体内脂肪的代谢，使体脂百分比下降，腰围缩小，身高体重指数下降等，能够塑造女性健美的体型和培养良好的身体姿态，满足现代女性追求体态美的需要。而且，健美操锻炼能够有效地提高女性的腹部力量、柔韧性、协调性和灵敏性等，达到增强体质的目的。

2.女性健身运动的心理效益(www.xing528.com)

健身运动有助于心理健康。关于健身运动心理效益的研究认为，健身运动能带来良好的心理效益，比如：身体自我概念的提高，心境的改善，焦虑、抑郁水平的降低等；另外，健身运动对自尊心、情绪、感知觉、内部动机及与创造力相关的人格维度等方面均具有积极影响。但也有一些研究认为，健身运动不能降低焦虑、抑郁和提高身体自我概念。研究结果的不一致，可能是因为研究方法的差异造成的。可以肯定的是，多数研究者和实践者认为，通过科学的健身运动可以获得良好的心理效益。

（1）健身运动有助于改善情绪状态。情绪状态是用来检测健身运动对心理健康影响的主要指标之一，健身运动能够使个体产生良好的情绪状态。健身运动的情绪效益可以分为短时的和长期的两种。研究发现，健身运动对人的情绪状态具有显著的短期效益。一次健身运动可以使紧张、困惑、疲劳、焦虑、抑郁和愤怒等不良情绪状态显著改善，精力感和愉快程度显著提高。仅一次功率自行车练习就使大学生焦虑程度下降。此外，有规律地从事中等强度（最大吸氧量的60%～75%）的锻炼，每次活动20～60分钟也有助于情绪的改善。

健身运动对女性的心理健康的影响和效果是其他任何手段和方法所不能代替的。中等强度的适宜运动有利于改善女性的情绪状态。如张伟民、周洪福以SCL－90为研究工具研究得出结论，对健美操专项体育课教学后的女大学生的心理问题检出率明显下降，各项因子的症状及阳性项目数均低于教学前。其中，强迫症状、人际关系、忧郁、焦虑、敌对、偏执、精神病性等因子和阳性项目数差异达到显著水平（P＜0.05）。

（2）健身运动可以提升女性的身体意象或自尊。研究认为，参加体育运动者较之未参加者有更积极的总体自我概念，体质好的人比体质差的人倾向于具有更高水平的自我概念。赵纲（2006）指出，中等强度的健美操锻炼有助于女性身体自尊水平的改善。中等强度锻炼者在实验前后身体自尊水平均有所变化，尤以中等强度60分钟健美操锻炼最为显著，身体自尊水平明显提高。

健身运动的频率、持续时间、锻炼强度都是影响职业女性抽象身体自尊和具体身体自尊的重要因素。即参与健身运动的频率越高，身体自尊水平就越高；健身运动持续时间在30～60分钟和60分钟以上的职业女性的身体自尊水平明显高于健身运动持续时间在30分钟内的职业女性；中等强度和高强度健身运动的职业女性身体自尊水平明显高于低强度锻炼的职业女性。

（3）健身运动可以提高女性的自信心和自我效能感。有研究发现，通过10周有规律的健美操锻炼后，女大学生的自信心普遍提高。另有研究认为，健美操锻炼对女大学生的自我效能感有显著影响。经过12周的健身运动后，女大学生的自我效能感，也就是她们应对各种情况时的总体自信心得到了明显提升。原因可能是健美操锻炼能够帮助练习者增强体质、改善体型和调节生理状态，运动后练习者有成就感，动作自信心增强，身体自我效能感的提高影响了总体自我效能感的提高。此外，有氧健美操还可以改善女性气质，提高认识美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。