女性立体健身处方中的生理和身体特点

一、女性的生理特点与身体特点

1.女性的生理特点

根据女性性腺卵巢分泌功能的变化，可将其一生划分为幼年期、青春期、性成熟期、更年期和老年期5个生理阶段。

（1）幼年期。指卵巢功能尚处于幼稚状态的年龄阶段，为10～12岁之前。

（2）青春期。系指从青春发育征象开始出现到生殖器官发育成熟为止的一段时期。此阶段以月经来潮为标志，从10～12岁开始，到17～18岁结束，是卵巢功能由幼稚向成熟状态过渡的阶段。此阶段女孩身体中雌激素的水平增高，性器官的发育渐趋成熟。

（3）性成熟期。为卵巢功能及性激素分泌最旺盛的阶段，一般自18岁开始，持续30年左右。此阶段性腺和性器官发育完全成熟，卵巢有周期性排卵，子宫内膜出现周期性脱落，产生月经周期。该期为女性生殖功能最旺盛的时期，故又称为生育期。

（4）更年期。又称为绝经期，是女性从性成熟期进入老年期的过渡阶段。此阶段卵巢功能逐渐衰退直至萎缩，最突出的表现为停经，生殖能力丧失，其他内分泌也有变动。这一阶段大概在44～54岁。

（5）老年期。是卵巢功能完全终止的年龄阶段。女性60岁以后卵巢功能消失，生殖器官萎缩，机体所有内分泌功能均衰退而进入老年期。(www.xing528.com)

2.女性的身体特点

女性的体形一般四肢较短，躯干较长，肩、胸较窄，骨盆较宽，小腿较粗，形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄骨盆宽的特殊体形。

女性皮下脂肪丰满，占体重的20%～30%，主要分布在胸、腹、臀和大腿等部位的皮下，约为男子的两倍。

由于雌性激素的作用，女性的肌肉体积及重量均低于男性，女性肌肉重量仅占体重的21%～35%，占男性肌肉重量的80%～89%，因此女性的肌肉力量明显弱于男性。有资料报道，女性上肢伸肌力量仅为男性的2／3，腰部力量亦为男性的2／3，下肢爆发力为男性的3／4。

女性骨骼重量占体重的15%，较男性轻10%，抗弯能力较差，但韧性较佳。脊柱椎骨间软骨较厚，弹性和韧性优于男性，具有较好的柔韧性。

女性心脏的重量较男性轻10%～15%，体积较男性约小18%，容量较男性小150～200ml。安静状态下女性心率较快，比男性快10次／分钟左右，收缩压平均低于男性10.5mmHg，舒张压约低5.1mmHg。女性血液约占体重的7%，男性则达8%；女性血红蛋白为110～150g／L，而男性为120～160g／L。全血中血红蛋白的总量女性仅为男性的56%。因此，女性机体运输氧的能力较男子差。

女性的胸廓较小，呼吸肌力量较弱，安静时呼吸频率较男性快4～6次／分钟，且呼吸深度浅；女性的肺活量约为男性的70%，最大吸氧量比男性少0.5～1L。因此，女性的呼吸功能亦低于男性，从而制约了女性健身运动中机体氧的供应量。