女性立体健身处方：个性化健身让您脱胎换骨

个性化立体健身处方丛书介绍

健身是指为了促进人体健康，达到理想的生活质量的一种行为方式。健身包括智力、机体、心理及社会的行为，这种行为结果不仅仅是一种摆脱疾病的状态，而是身体健康状况的明显改善。健康的人有很高的心肺功能和智力的敏感性；有良好的社会交往；理想的体质、体力及机体的灵活性。坚持经常性的健身锻炼，维持健康的饮食营养，保持科学的生活保健，以及拥有不断摆脱心理压力的能力，便可以达到这种理想的状态。健康是人的生活品质之基，没有健康就谈不上生活品质。

当健身成为现代都市人群的主流生活方式时，笔者研究发现，健身生活方式的发展出现了如下趋势：即健身计划处方化，健身营养定量化，健身心理调适化，健身方案立体化，健身处方个性化，健身方式特色化，健身表现专业化、健身交际商务化、健身心态娱乐化、健身文化时尚化，健身的膳食营养和心理调适处方化等。科学的健身、健心与合理的营养，尤其是运动健身正在从话题演变成为现代人身份的认同和生活品质的保证。

然而，国内还没有一部集健身运动处方、健身营养处方、健身心理处方、生活保健处方、干预矫正处方、综合调控处方及效果评价处方于一体的，对人体进行全方位塑造及心理干预的立体化和个性化的健身处方指导丛书。而《个性化健身处方指导》丛书的出版则弥补了这一缺憾。本书刚好顺应了时代的发展，满足了广大健身人群对健身处方化、定量化、简捷化、个性化、立体化和特色化的需求，这也是我国第一部采用立体化健身处方来全面塑造人的体魄和促进人们身心健康的编著。

在本书撰写过程中，作者始终以“优化丛书体系和结构、突出丛书特色和个性、拓宽丛书内容和视角、偏重健身原理和基础、强化技能与实践、反映学科前沿和时代要求、注重创新精神和人文关怀”为原则。在丛书体系的排序上使全书构成一个完整的系统，各分册又独立成书，使其既便于大众自学，又便于学者参考。丛书共有6个分册，分别是《青少年儿童立体健身处方》、《中老年立体健身处方》、《强身健美立体健身处方》、《健康危机立体健身处方》、《女性立体健身处方》、《体形体态矫正立体健身处方》。充分反映了丛书“处方立体化，知识系统化，内容综合化、技能适用化、个性独特化和文字人性化”的要求。

在撰写结构和风格上，本书独辟蹊径，自成风格，以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，全面论述和诠释了备受当代人青睐和关注的健身、健美、减肥、塑身、体重控制、体形体态与畸形矫正、女性青春保持、知识分子防止衰老、婴幼儿保健、青少年增高、中老年养生、休闲、娱乐、健康促进与疾病康复、饮食营养、心理调适及生活保健等方面的健身原理、运动处方与实践技法指导等，与传统的健身书籍和健身处方相比，其创新特点主要体现在以下几方面：

1.立体性和多维性：学者们对健身处方的研究与运用为人类的健康作出了巨大的贡献，但研究其已经问世的与健身处方有关的众多著作，其中大多只从一两个层面来论述和运用其健身处方，立体性和多维性明显不足。本书则对促进人体健康的运动处方、营养处方、心理调适处方、干预矫正处方、生活保健处方及综合控处方等，从多个维度、角度进行了立体化、多元化和全方位的阐释和运用。

2.前沿性和时尚性：本丛书积淀了作者几十年的研究成果，融汇了国内外最先进的健身理念和方法，参考了众多顶尖名家的建议和文献，还请远在美国攻读生物信息博士学位并具有医学和统计优势背景的女儿张颜查找和翻译了大量西方发达国家与健身、健美、休闲运动、减肥与体重控制、人体美学及运动医学等有关的权威资料，可以认为此丛书不仅前沿时尚，有强烈的时代感，而且有足够的解释力和科学性，为读者创造了可资借鉴的与健身有关的理论基础和指导技法。

3.科学性和多样性：本书以较大的篇幅阐述了不同年龄、不同性别、不同人群健身的身心特点、特殊规律、运动和饮食原则与运动、营养及心理处方指南，为本书的各种处方与健身技法提供了坚实的理论支持和科学依据。书中既有大量指导和服务大众的“普遍性”健身原理，又有针对不同人群特点和需求的“特殊性”内容，以满足广大健身者在内容选择上的个性化、独立化和多元化要求。

本书论述了成年人、婴幼儿童和女性肥胖的原因及其体重调节机制、肥胖的标准与测评方法、肥胖的类型、部位及体重控制的“置点”理论、肥胖的关键时期及饮食与运动控制原理、减肥食物的特点、能量平衡的原理与体重控制原则、肥胖者的饮食模式与体重控制策略、能量摄入与消耗的平衡及其估算方法以及减肥瘦身新理念等。(www.xing528.com)

解析了强身健美和发达肌肉的基本原理、健身健美锻炼的特殊原则和经典法则、身体消瘦的原因与增加体重的方法、增重食物的特点、肌肉力量训练的特殊作用和强身健美锻炼的最佳动作与负荷指南、人体健美的标准与评价方法及发展人体素质、体能的最佳时期等。

阐释了影响人类健康长寿的主要因素及基本机理、健康状况的控制与亚健康的特征、亚健康的标准及检测调控方法、人生应享的寿命、人体衰老的原因及怎样使生命接近和达到极限期；尤其介绍了世界上古今“长寿之王”养生的个体性特征、世界“长寿之乡”养生的地域性特征、人类寿星健康长寿的共同性特征、中老年膳食营养金字塔、长寿者的秘诀及健康的标准、长寿的公式和现代健康与自我保健的新理念等。

分析了残障人群健身锻炼的特殊性规律、锻炼对残障人群的特殊作用、影响残障人群参与健身锻炼的因素及动机；影响青少儿身高增长的原因、身高增长的基本原理、规律、增高的最佳时机、要素以及身高的标准与预测方法等。

4.针对性和实用性：丛书始终贯穿着以人为本和人文关怀这一人性化主题，将人文精神融入其中，尽量做到为民众所想、所需和所用。行文上力戒简单枯燥的说教，注重理论与实践的有机结合，适用性和可操作性并重，针对性与实效性可期。最大限度地满足了大众对健身处方选择上的个性化、特色化及层次性要求，减少了练习中的盲目性，能让受众或健身者达到“一看就想学，一学就能懂，一练就可以基本掌握”的效果。甚至任何人都可以在书中找到自己之所需。

本书重点介绍了不同年龄阶段的健身运动处方与膳食营养处方；不同健身项目与不同季节的个性化运动处方与营养处方；不同体质不同精神状态及不同职业的个性化运动处方与营养处方；发展人体素质和体能的运动处方与营养处方；发达肌肉和减缩脂肪的运动处方与营养处方；体形体态畸形和身高太矮的运动干预处方与营养干预处方；促进中老年长寿及延缓衰老的运动处方与营养处方；健康危机与疾病的运动干预处方与营养干预处方；不同亚健康与疾病症状的重点食物选择处方及保健营养补品与天然“食物补品”的选择处方；长壮与减脂特殊营养的选择方案与进食异常的综合调控处方；女性特殊时期的健身运动处方与重点食物选择处方；制定健康膳食处方的安全措施及与亚健康相关的微量元素；不同运动形式和不同体力活动热量消耗的计算方法；不同食物提供热量的简易计算方法以及营养指数的评价标准与计算方法等。

主要介绍了不同人群健康保健的要点与自我保健养生的核心；不同年龄、不同性别人群主要心理问题的调适和身心保健处方；生理突变期与生活突变期的心理护理与保健处方；心理亚健康的表现形式、特征及预防调适处方；不同亚健康症状的心理治疗和综合调适处方；减肥瘦身人群的个性化心理保健处方与肥胖症的心理调适处方；异常心理的自我调适处方与特殊环境中的心理养护处方；避免健身锻炼风险的可行性方案与暂停锻炼或停止运动的指征及锻炼的自我监督与医务督导等。

综上所述，通过科学合理的健身锻炼、平衡的饮食营养、适时的心理调适及必要的生活保健等，不仅能使儿童少年增强体质，使青年人充满朝气，使中年人青春延续，使老年人重显风采；也能使减肥塑身者的体重趋于正常，使亚健康甚至疾病人群的身心趋于康复，使体形体态畸形者获得矫正。总之，通过综合调控可以让健身者充满自信，给他们带来幸福，伴他们走向成功之路！但是，我们也再三提醒读者，发现健康危机或疾病一定及时就医，并在医生指导下用药。为了保证运动和饮食安全，建议患者朋友尤其危重病人的运动处方和营养处方应该在医生指导下实施。

需要说明的是，鉴于运动、营养和心理保健等各属于一个不断发展的学科，健身处方应当是将健身原理与方法学，运动训练学、运动医学、运动解剖学、运动生理学、运动营养学、运动心理学、运动保健学、人体测量学、人体美学及运动处方学等融于一体的边缘科学，然而新的研究及实践成果不断丰富人们的知识，健身处方及各种干预疗法也在谋求着各种变化和发展，新的知识层出不穷，加之作者知识水平有限，缺点或错误在所难免，因此，恳请读者批评指正，以促拙著日臻完善。

本书既是广大健身者的指导性手册，又可作为全国高等学校体育专业、运动医学、运动康复、养生保健、健身休闲等专业大学生、研究生及任课教师的参考教材，还可以作为健身教练、健身健美类社会体育指导员及大中专学生的参考用书，本书对医疗保健工作者、营养工作者、社会学研究工作者及相关研究人员也有一定的参考价值。