1.说“不” 2.暂停
3.分派任务 4.不当好人也没关系
5.我需要自己的认可 6.时间
7.设定界限 8.怒气下降
9.控制 10.听从我的教练
11.问题就是挑战 12.自尊
13.我的“加道尔护盾” 14.“7步”法
15.数到10 16.做出正确的选择
17.灵活性 18.我的生活我做主
19.严禁“应该” 20.“破唱片”技巧
21.放松 22.“三明治”技巧
23.娱乐活动 24.呼吸
25.自我认可 26.试金石
27.精选名单 28.自我保护
29.逐步康复 30.康复的取悦者
31.假装我是康复的取悦者 32.放松呼吸(www.xing528.com)
33.建设性冲突 34.恰当的愤怒
35.我的愤怒量表 36.我的愤怒调定点
37.阻断愤怒 38.结束暂停
39.停下来消解怒气 40.我是什么人并不取决于我做了什么事
41.照顾好我自己 42.我不是不可或缺的
43.改变的勇气 44.喜欢我自己
45.尊重我自己 46.备选答复
47.禁止内疚 48.排练
49.压力接种 50.我有选择权
你可以随时增添你自己的卡片。你制作的卡片越个性化越好。你可以把任何一个词语做成卡片，只要它特别容易让你想起，你怎样把自己从强迫性的取悦者改造成了康复的取悦者，怎样重新掌控了你的生活。
温习卡片。在接下来的一个月到6个星期里，你每天至少要把卡片温习一遍；这会对你大有裨益。你可以随身带着这些卡片，随时抽空浏览几张。你也可以把它们放在床头柜上，每晚睡觉前温习一遍。
重要的是，你要让自己一直关注这些帮你改善了生活态度的关键概念。随着你作为一个康复取悦者的自我概念越来越牢固，你很可能会发现，某一天的事件让两三张特定的卡片变得尤为贴切，而换到另一天，另外一些特定的卡片可能会更突出。
如果你愿意，你可以制作多套卡片，以便你可以随时查阅。对这些促使你改变的重要概念保持高度关注，这是防止你故态复萌的最佳措施。
等这一个月到6个星期的时间过去之后，你可能会感到这些卡片上的词语已经灌输到了你的意识当中。尽管如此，你还是应该继续温习，每周至少两三遍。
免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
