1.说“不” 2.暂停
3.分派任务 4.不当好人也没关系
5.我需要自己的认可 6.时间
7.设定界限 8.怒气下降
9.控制 10.听从我的教练
11.问题就是挑战 12.自尊
13.我的“加道尔护盾” 14.“7步”法
15.数到10 16.做出正确的选择
17.灵活性 18.我的生活我做主
19.严禁“应该” 20.“破唱片”技巧
21.放松 22.“三明治”技巧
23.娱乐活动 24.呼吸
25.自我认可 26.试金石
27.精选名单 28.自我保护
29.逐步康复 30.康复的取悦者
31.假装我是康复的取悦者 32.放松呼吸(https://www.xing528.com)
33.建设性冲突 34.恰当的愤怒
35.我的愤怒量表 36.我的愤怒调定点
37.阻断愤怒 38.结束暂停
39.停下来消解怒气 40.我是什么人并不取决于我做了什么事
41.照顾好我自己 42.我不是不可或缺的
43.改变的勇气 44.喜欢我自己
45.尊重我自己 46.备选答复
47.禁止内疚 48.排练
49.压力接种 50.我有选择权
你可以随时增添你自己的卡片。你制作的卡片越个性化越好。你可以把任何一个词语做成卡片，只要它特别容易让你想起，你怎样把自己从强迫性的取悦者改造成了康复的取悦者，怎样重新掌控了你的生活。
温习卡片。在接下来的一个月到6个星期里，你每天至少要把卡片温习一遍；这会对你大有裨益。你可以随身带着这些卡片，随时抽空浏览几张。你也可以把它们放在床头柜上，每晚睡觉前温习一遍。
重要的是，你要让自己一直关注这些帮你改善了生活态度的关键概念。随着你作为一个康复取悦者的自我概念越来越牢固，你很可能会发现，某一天的事件让两三张特定的卡片变得尤为贴切，而换到另一天，另外一些特定的卡片可能会更突出。
如果你愿意，你可以制作多套卡片，以便你可以随时查阅。对这些促使你改变的重要概念保持高度关注，这是防止你故态复萌的最佳措施。
等这一个月到6个星期的时间过去之后，你可能会感到这些卡片上的词语已经灌输到了你的意识当中。尽管如此，你还是应该继续温习，每周至少两三遍。
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